Daudzas sievietes grūtniecības laikā jūtas nogurušas. Ja jūs uztraucaties, jo jums joprojām trūkst enerģijas, jūs nejūtaties kā kaut kas, vēlams, jūs gulētu visu dienu, tad pārtrauciet uztraukties. Jums nav vienīgā, kurai ir šī problēma, un mēs zinām efektīvus veidus, kā izvairīties no spēka grūtniecības laikā. Mēs jums iesakām, kā tikt galā ar pastāvīgu nogurumu grūtniecības laikā.
Daudzas sievietes sūdzas par milzīgu nogurumu grūtniecības laikā, īpaši pirmajos grūtniecības mēnešos. Protams, ir arī tādas māmiņas, kuras visā grūtniecības laikā plīst ar enerģiju. Tomēr liela daļa sieviešu grūtniecības laikā izjūt milzīgu spēka trūkumu. No kurienes rodas šī problēma?
Dzirdiet, kādi ir veidi, kā izvairīties no spēka trūkuma grūtniecības laikā. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Nogurums grūtniecības laikā parasti ir normāls
Nogurums var būt viens no dzelzs deficīta asinīs (anēmijas), vairogdziedzera traucējumu vai gestācijas diabēta simptomiem. Bet tas notiek un ļoti bieži arī veselām sievietēm, kuras ir stāvoklī. Ārsti pat saka, ka grūtniecības laikā pastāvīga izsīkuma sajūta ir normāla.
Noguruma sajūta nākamo māti var pavadīt līdz 9 mēnešiem.
Pārmaiņas, kas šajā laikā notiek organismā, ļauj bērnam attīstīties veselīgam, lai gan sievietei, kas nav grūtniece, tās varētu uzskatīt par nopietnas slimības simptomu. Galvenie vaininieki ir hormoni - par noguruma sajūtu galvenokārt atbild progesterona līmeņa paaugstināšanās. Par laimi, šis nosacījums nav bīstams ne sievietei, ne bērnam, taču "milzīgs slinkums" var nopietni sarežģīt nākamās mātes dzīvi. Jo kā strādāt, mācīties, kad domas vēl klīst pa silto gultu?
Ja jūtaties noguris, atpūtieties
Nav citas izejas - jums jāpieņem izmaiņas, kas notiek jūsu ķermenī. Ja jūtaties noguris, atpūtieties. Ikdienas pienākumi ir svarīgi, bet vissvarīgākais ir jūsu pašsajūta, jo no tā lielā mērā ir atkarīga jūsu bērna veselība. Ja strādājat, ik pa brīdim piecelieties no sava galda un pastaigājieties - vislabāk ir iet laukā. Mēģiniet pārkārtot savu dienu, lai atrastu laiku atpūtai.
Lasiet arī: Grūtnieces zaļā tēja, nevis kafija. Nedēļas ēdienkarte grūtniecēm Jums ir tiesības grūtniecības laikā gulēt uz vēderaMiegs ir būtisks grūtniecības laikā
Tagad jums vajadzētu gulēt vismaz deviņas stundas. Bet kā pietiekami gulēt, kad vēders kļūst lielāks? Veselīgākais un drošākais ir gulēt kreisajā pusē. Guļot uz muguras, jūsu mazulis var izdarīt spiedienu uz aortu (kas samazina skābekļa saturošu asiņu piegādi placentai) un dobo vēnu (kas var izraisīt kāju pietūkumu vai spiediena pazemināšanos). Uz muguras jūs varat gulēt tikai daļēji sēdus stāvoklī ar dažiem spilveniem.
Ja jūs nevarat aizmigt, izmēģiniet dažus pārbaudītus trikus. Ēd vakariņas 2-3 stundas iepriekš. Ļaujiet tai būt bagātai ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem - tie paaugstina serotonīna līmeni, kam ir relaksējoša iedarbība. Vēdiniet guļamistabu, paņemiet 15 minūšu siltu (bet ne pārāk siltu) vannu vai dušu. Dažām mātēm palīdz īpašs spilvens zem vēdera, meditācija vai zāļu tēja ar relaksējošu iedarbību, piemēram, kumelītes vai citrona balzams.
Laba diēta grūtniecības laikā
Tā ir puse cīņas. Tagad jums vajag vairāk vitamīnu un mikroelementu. Atteikties no ātrās ēdināšanas, uzkodām un gāzētiem dzērieniem un izvēlieties vārītu gaļu, zivis, dārzeņus un augļus, sulas un minerālūdeni. Labākie komplekso ogļhidrātu avoti jums papildus dārzeņiem, pilngraudu maizei, neattīrītiem rīsiem, graudaugiem un no kviešiem pagatavotiem makaroniem ir t.s. ciets. Ķermenis tos sagremo lēni, tāpēc jūs neriskējat ar glikozes līmeņa pazemināšanos, un tas ļauj smadzenēm ražot serotonīnu, kas atbilst jūsu noskaņojumam.
Kafija un tēja atdzīvina, taču tās nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Kofeīna dienas devas robeža ir 300 mg, t.i., apmēram 2-3 tases ne pārāk stipras kafijas vai 4-5 tases tējas. Atcerieties, ka šie dzērieni iznīcina B grupas vitamīnus, un to trūkums var pasliktināt jūsu nervozitāti. Tāpēc aizstājiet tos ar augļu tējām un bezkofeīna kafiju.
Ēd bieži un mazās porcijās. Tas saglabās jūsu cukura līmeni asinīs nemainīgu. Tādējādi tas nodrošinās enerģijas piegādi un vienlaikus atvieglos diskomfortu kuņģī.
Vai jūs varat lietot gatavus vitamīnus? Jā, bet vienmēr ārsta uzraudzībā. Pirms pērkat kādu no preparātiem, konsultējieties ar savu ginekologu. Varbūt jūsu gadījumā būs ieteicams lietot, piemēram, preparātus ar dzelzi.
Vairāk vingrinājumu grūtniecības laikā
Kustība ir lieliska psihei un labsajūtai. Pat ja jūs nokrītat no kājām, pielieciet zināmas pūles - jūs ātri sajutīsiet enerģijas pieplūdumu. Tam nav jābūt smagam vingrinājumam - pietiks ar vienkāršu ikdienas pastaigu vai regulāru baseina apmeklējumu. Jūs varat arī reģistrēties īpašām nodarbībām grūtniecēm. Vai jūs baidāties, ka jums neizdosies? Nodarbības grūtniecēm ir pielāgotas katram trimestrim, ar lielu vēderu jums noteikti nebūs jālec. Jebkura fiziska aktivitāte uzlabo sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, pievieno enerģiju un uzlabo garastāvokli. Ja grūtniecība nav apdraudēta, varat arī pierakstīties pie masiera. Maiga masāža ne tikai uzlabos asins un limfas cirkulāciju, kas mazinās pietūkumu un muguras sāpes, bet arī atslābinās un atslābinās.
ikmēneša "M jak mama"
