Sporta zāle prātam. Mums nav lemts aizmirst

Kaut arī atmiņa vājinās ar vecumu, mēs neesam absolūti nolemti aizmirst. Jūs varat trenēt atmiņu tāpat kā ķermeni - nevis ar sarežģītu aprīkojumu, bet ar vienkāršām, ikdienas aktivitātēm.

Satura rādītājs

1. Fiziskā piepūle
2. Nodarbības, kurām nepieciešama precizitāte
3. Pārsniedzot shēmu
4. Jaunas prasmes
5. Virsraksts
6. Atmiņas paņēmieni
7. Meditācija

Jūs aizmirstat, kur atrodas atslēgas, neatceraties sava labākā drauga meitas vīra vārdu, jūs atnākat mājās bez pamata uzdevumiem - ja vien visu iepriekš nepierakstat. Tas, ka esat aizmirsis, ir saistīts ar vecumu, nogurumu, pārmērīgu informāciju, kas jāapgūst.

Izklausās pazīstami? Tā nav tikai jūsu problēma. Novecojot, atmiņa sāk mazināties, ko ietekmē gan nogurums, gan stress, gan dabiski neirodeģeneratīvie procesi. Tomēr to var nostiprināt, vingrojot prātu tāpat kā muskuļus sporta zālē, bet bez nepieciešamības izmantot specializētu aprīkojumu vai dārgas piedevas. Uzziniet labākos veidus.

Fiziskā piepūle

Tas ne tikai piesātina smadzenes ar skābekli, bet arī liek tām darboties motora koordinācijas laikā. Vislabākie ir sporta veidi un spēles, kurām nepieciešama ātra ķermeņa reakcija uz mainīgām situācijām, piemēram, spēlējot galda tenisu, tenisu, volejbolu, handbolu, skrituļslidošanu, balles dejas vai pat riteņbraukšanu. Pēc tam smadzenēm jāstrādā ātrāk, paredzot bumbas trajektoriju, trieciena spēku vai nevienmērīgumu uz ceļa, kas varētu izraisīt apgāšanos.

Nodarbības, kurām nepieciešama precizitāte

Mazas, ārkārtīgi precīzas roku kustības liek arī smadzenēm darboties: tāpēc ir vērts iesaistīties darbībās, kurām nepieciešama šāda kustību koordinācija, piemēram, dārglietu izgatavošana, modeļu modelēšana, tamborēšana un pat nelielu puzļu sakārtošana. Cilvēki, kuri to regulāri dara, mazāk cieš no atmiņas traucējumiem, ko pierāda daudzi pētījumi.

Pārsniedzot shēmu

Rutīna vājina atmiņu, tāpēc ir vērts no tās izvairīties. Palīdzēs nelieli veidi: mainiet veidu, kā ejat uz veikalu, pārvietojiet peli uz tastatūras otru pusi, atzīmējiet kaut ko ar citu roku, nevis to, kuru rakstāt, mēģiniet lasīt tekstu no avīzes, kas atrodas otrādi. Ir daudz veidu, un tie visi ir saistīti ar par to, ka nedarītu vienu un to pašu atkal un atkal.

Ieteicamais raksts:

Jaunas prasmes

Mācīšanās ievērojami uzlabo atmiņu, taču jums nav jāatgriežas skolā vai koledžā. Viss, kas liek prātam vingrot, labi ietekmē tā darbību. Viena no labākajām metodēm ir jaunas valodas apgūšana pat patstāvīgi, un jūs varat mācīties, piemēram, skatoties filmas svešvalodās ar poļu subtitriem.

Ne velti ceļojumi arī izglīto: saņemtie stimuli un iespaidi, jaunas vietas, paražas, cilvēki - tas viss ir ierakstīts mūsu atmiņā.

Virsraksts

Ja jums ir nepieciešams visu pierakstīt, turpiniet to darīt, taču mēģiniet to arī atcerēties un pēc iespējas mazāk izmantot piezīmes. Braucot uz darbu, mēģiniet atcerēties un atcerēties ceļu. Iegaumē iemīļoto dziesmu vārdus, risini mīklas, spēlē loģikas spēles un šahu.

Atmiņas paņēmieni

Tā sauktais mnemotika jeb iegaumēšanas paņēmieni ļauj ātrāk atcerēties svarīgu informāciju, piemēram, datumus un PIN numurus. Tie sastāv no tā sauktā izveidošanas akronīmi, t.i., saīsinājumi no citu vārdu pirmajiem burtiem, kurus mēs vēlamies atcerēties, par asociāciju secību sakārtošanu, bērnudārziem un citiem vārdiem.

Meditācija

Tas ne tikai palīdz nomierināt prātu, bet arī pozitīvi ietekmē atmiņu - pazemina stresa hormona (kortizola) līmeni asinīs, kura pārsniegšana bojā centrus, kas atbildīgi par atmiņu un mācīšanos smadzenēs. Vislabāk ir meditēt īsi (10 minūtes), bet katru dienu.

Ieteicamais raksts:

Teksts ir balstīts uz Džoannas Ancuras rakstu no žurnāla Zdrowie