Kālijs, kalcijs, magnijs un nātrijs darbojas kopā, lai jūsu sirds būtu veselīga un enerģiska, lai smagi strādātu. Viņi dod sirdij labu ritmu. Rūpējoties par šo sastāvdaļu saturu uzturā, jūs varat pasargāt savu sirdi no hipertensijas, sirdslēkmes vai sirds aritmijas.
Elementi, kas ir noderīgi sirdij: kālijs
Pateicoties tam, tiek aktivizēts ferments, kas nodrošina sirdi ar enerģiju, stimulējot to darboties. Kālijs kopā ar magniju un kalciju liek mūsu svarīgākajiem muskuļiem regulāri sist. Fizisko vingrinājumu laikā tas palielina sirdsdarbības kontrakcijas, lai labāk apgādātu organismu ar skābekli. Kālija priekšrocības ar to nebeidzas - tam ir ļoti svarīga loma nervu sistēmas darbībā. Tas arī nosaka pareizu muskuļu darbību, ietekmējot mobilitāti. Kālijs arī stimulē insulīna sekrēciju un piedalās ogļhidrātu un olbaltumvielu sadedzināšanā. Šis elements ir iesaistīts arī smadzeņu oksigenācijā, pateicoties tam, tas uzlabo koncentrāciju.
- Pārmērības simptomi: Pārāk daudz kālija organismā ir bīstami, tāpēc zāles, kas satur šo elementu, nedrīkst lietot bez konsultēšanās ar ārstu. Pārāk liels pārpalikums var traucēt nieres, kā arī sirdi.
- Trūkuma simptomi: ja Jums ir neregulāra sirdsdarbība vai muskuļu krampji, iespējams, Jums ir kālija deficīts.
- Kur to meklēt: Jūs nodrošināsiet ķermeņa lielāko daļu šī elementa, meklējot žāvētus aprikozes, avokado, vīģes, ābolus, rozīnes, plūmes un banānus. Tomātos, kartupeļos un spinātos ir arī daudz kālija. Lai to kompensētu, ēdiet arī citrusaugļus.
Elementi, kas ir noderīgi sirdij: kalcijs
Šis elements ir nepieciešams, lai sirds sarautos, un tādējādi tam ir svarīga loma pareizā asiņu sūknēšanā visos ķermeņa audos. Tā nepietiekamība var izraisīt pat sirdsdarbības apstāšanos. Kopā ar kāliju kalcijs regulē asinsspiedienu. Protams, šī nav vienīgā loma, ko šis elements spēlē ķermenī. Kalcijs ir iesaistīts skeleta veidošanā. Tas ir kaulu celtniecības elements un novērš osteoporozi. Pareizajam kalcija daudzumam ir būtiska ietekme uz zobu stāvokli. Šis elements nodrošina pareizu nervu sistēmas darbību. Tam ir arī svarīga loma alerģijas seku mazināšanā.
- Pārmērības simptomi: nav ieteicams patērēt vairāk par dažiem gramiem kalcija dienā. Lielāks daudzums var izraisīt nelabumu, aizcietējumus un apetītes zudumu. Pārmērīgs kalcija daudzums var izraisīt arī nierakmeņu veidošanos.
- Trūkuma simptomi: jums vajadzētu uztraukties par kaulu trauslumu, bieži vien bojājošiem zobiem. Kalcija deficīta simptomi var būt nejutīgums rokās vai kājās, kā arī garastāvokļa izmaiņas, bezmiegs un bieža deguna asiņošana.
- Kur to atrast: labākie kalcija avoti ir piens un piena produkti, piemēram, siers, biezpiens, jogurts. Daudz šī elementa nodrošina arī sardīnes, kuras ēd ar kauliem.
Elementi, kas ir noderīgi sirdij: nātrijs
Tas darbojas kopā ar kāliju. Ja tiek traucētas proporcijas starp šiem elementiem, kālijs nevar pildīt savas pamatfunkcijas. Tieši ciešās sadarbības ar kāliju dēļ nātrijs ir tik svarīgs sirdij. Šiem minerāliem ir svarīga loma ķermeņa ūdens apsaimniekošanā - kopā tie no tā noņem lieko ūdeni. Nātrijam ir arī ļoti svarīga loma asinsspiediena kontrolē.
- Pārmērības simptomi: Diemžēl ļoti bieži gadās, ka tiek traucēta nātrija un kālija attiecība. Tas galvenokārt ir saistīts ar diētu, kurā ir pārāk daudz sāls, kas ir tīrs nātrija hlorīds. Tāpēc šī elementa deficīts ir ārkārtīgi reti - visbiežāk tiek novērots tā pārpalikums. Nopietnas pārmērības sekas ir augsts asinsspiediens, kā arī nieru, aknu slimības un diabēta simptomu pasliktināšanās. Ja vēlaties samazināt šī elementa daudzumu organismā, vispirms vajadzētu ievērojami samazināt sāļa ēdiena un gaļas lietošanu.
Elementi, kas ir noderīgi sirdij: magnijs
Piemērots šī elementa daudzums organismā veicina asinsvadu nostiprināšanos un asinsspiediena pazemināšanos, kas ietekmē sirds efektivitāti. Magnijs paplašina artērijas un pasargā no sirdslēkmes. Tas palīdz regulēt kalcija līmeni un uzlabo kālija uzsūkšanos. Tas palīdz uzturēt normālu sirds ritmu, un dažreiz to ievada intravenozi, lai mazinātu aritmijas. Sastrēguma sirds mazspēju ārstē ar magniju. Ir arī pamanīts, ka cilvēki, kuri dzer cietu ūdeni, t.i., ūdeni, kas satur lielu daudzumu magnija, retāk cieš no sirds slimībām. Magnijs ir ārkārtīgi svarīgs arī nervu sistēmai. Tas to stabilizē un stiprina. Tas arī uzlabo smadzeņu darbu. Pozitīvi ietekmē asins recēšanu. Kopā ar kalciju tas ir kaulu un zobu celtniecības elements, tāpēc tam ir svarīga loma osteoporozes profilaksē. Šis elements arī regulē muskuļu sasprindzinājumu un palīdz to atjaunošanā.
- Pārmērības simptomi: kad tiek pārsniegts ķermeņa vēlamais magnija daudzums, var parādīties slikta dūša un caureja. Tomēr tie ir ļoti reti gadījumi, jo organisms pats tiek galā ar šī elementa pārpalikumu - visbiežāk izdalot to ar urīnu.
- Trūkuma simptomi: muskuļu un plakstiņu trīce, nervozitāte un aizkaitināmība ir signāls, ka ķermenim var trūkt magnija.
- Kur to meklēt: bagātākais magnija avots ir kakao, griķi, pākšaugi, rieksti. Labs trūkuma novēršanas veids ir dzert ļoti mineralizētu ūdeni.
ikmēneša "Zdrowie"
