Diēta, kas bagāta ar nepiesātinātām taukskābēm, stiprinās imunitāti

Diēta, kas bagāta ar nepiesātinātām omega-3 taukskābēm, ir lieliska imunitātes diēta, par ko liecina eskimosi. Pateicoties tam, viņi necieš no vēža, sirdslēkmes, diabēta vai aterosklerozes.

Šoreiz ieteiktā imunitātes diēta ir balstīta uz inuītu diētu. Grenlandiešiem ir maz pieejama C vitamīns, svaigi dārzeņi un veselīgi citrusaugļi. Eskimos jūsu ķermenim ir 60% tauku, 38% olbaltumvielu un tikai 2% ogļhidrātu. Nav brīnums, jo viņa maltīšu pamatā ir roņi, vaļi, valzirgi, jūras zivis, bet vasarā - karibu, zosis un zaķi. Vienīgais ogļhidrātu avots ir mellenes un ķērpji, kas parādās vasarā.

Šī ievērojamā imunitāte ir saistīta ar uzturu, kas bagāts ar nepiesātinātām taukskābēm no omega-3 ģimenes un E vitamīnu, kas atrodas zīdītāju un jūras zivju taukos. Bet vai tas nozīmē, ka, lai palielinātu ķermeņa imunitāti un pasargātu sevi no kaitīgām civilizācijas slimībām, mums ir jāpārceļas uz auksto Grenlandi? Par laimi, tas nav nepieciešams. Tirgū jau ir pieejami preparāti, kas satur haizivju eļļu, kas, aktivizējot kaulu smadzenes, stiprina ķermeņa imūnsistēmas darbību un stimulē sarkano un balto asins šūnu veidošanos. Ir vērts arī ķerties pie zivju eļļas gan profilaktiski, gan arī stiprinoša un atjaunojoša līdzekļa atveseļošanās laikā pēc slimībām, kas vājina ķermeņa vispārējo efektivitāti un izturību.

Dariet to obligāti

Kā rūdīt ķermeni?

Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir pārmaiņus izmantot aukstas un siltas vannas. Šī ir tikpat veca kā pasaule, kuru bieži izmanto mūsu vecmāmiņas. Sāciet katru dienu ar dušu. Vispirms ielejiet sev siltu ūdeni, pēc tam nedaudz vēsāku un visbeidzot aukstu. Tad atkal silts. Atkārtojiet šo darbību apmēram četras reizes un pabeidziet vannu ar aukstu dušu. Šāda procedūra ne tikai rūdīs mūsu ķermeni, bet arī stimulēs darbību un pamodinās pat lielākos gulētājus. Ja jums ir nedaudz vairāk laika, pirms dušas palutiniet sevi ar rūdošu masāžu. Izmantojiet sūkli vai rupju cimdu, kas samērcēts aukstā ūdenī, pievienojot galda sāli, lai apļveida kustībās berzētu visu ķermeni. Pēc tam nomazgājieties siltā dušā un pamazām atdzesējiet ūdeni, līdz tas ir pilnīgi auksts.

Kas pazemina ķermeņa pretestību?

Stress ir galvenais faktors, kas pazemina ķermeņa imunitāti. Nav brīnums, ka mēs saaukstējamies pēc saspringtiem eksāmeniem, darba maiņas vai notikumiem, uz kuriem bija ļoti spēcīgas emocijas. Tādās reizēs mūsu imūnsistēmai ir mazāka spēja cīnīties ar vīrusiem, kas mums uzbrūk. Vēl viens pazeminātas imunitātes cēlonis ir nepareizs uzturs. Mūsu pašu dēļ mums vajadzētu atstāt malā taukus un saldumus. Katrs nevajadzīgais kilograms ievērojami vājina ķermeni. Labāk ir ķerties pie svaigiem augļiem vai sulīga burkāna, kas mums nodrošinās vitamīnus, kas palielina imunitāti. Pārāk liels cukura patēriņš pazemina neitrofilu jeb neitrofilo leikocītu aktivitāti, kuru uzdevums ir uzbrukt bīstamām baktērijām. Neitrofīli kļūst mazāk aktīvi, kad mēs katru dienu lietojam alkoholu un smēķējam cigaretes. Turklāt cukurs ievērojami samazina selēna uzsūkšanos - elementu, kas pozitīvi ietekmē ķermeņa imunitāti. Mēs nepalīdzam arī savam ķermenim, kad reti pavadām laiku ārā, nevēdinām telpas, kurās mēs guļam, pārkarstam vai atdzesējam ķermeni, kā arī tad, kad dzīvojam mazkustīgi.

Diēta imunitātei: noderīgi vitamīni

A vitamīns, kas stiprina gļotādu, ir ārkārtīgi svarīgs, lai palielinātu ķermeņa imunitāti. Tas ievērojami apgrūtina vīrusu nosēšanos degunā un kaklā. Burkāni, brokoļi, kāposti, apelsīni, greipfrūti un persiki ir bagāti ar A vitamīnu.

Savukārt C un E VITAMĪNI ir spēcīgi antioksidanti, kas, novēršot brīvo radikāļu veidošanos, kas ietekmē ātrāku ķermeņa novecošanos un vājina tā funkcijas, stiprina to un novērš infekcijas. C vitamīnu var atrast citrusaugļos, skābētos kāpostos, upenēs, graudaugu asnos un rožu gūžās. E vitamīns - kāpostos, salātos vai kukurūzā.

SELENĪNS, kas atrodas tumšā maizē, kviešu klijās, tomātos un ķiplokos, mobilizē ķermeni imūnķermenīšu ražošanai, samazina kaitīgo šūnu oksidēšanos un veicina pareizu audu attīstību.

Jums vajadzētu arī rūpēties par pienācīgu magnija līmeni, it īpaši, ja mēs ļaunprātīgi izmantojam kafiju, kas izmazgā šo elementu, un kad mēs dzīvojam stresa dzīvesveidā. Ir pierādīts, ka desmit minūšu ilgs stress "aprij" ķermeņa magnija krājumus. Rieksti, kakao un šokolāde ir bagāti ar šo elementu.