KOPSAVILKUMS - kā tikt galā ar uzmācīgām domām

Salīdzinoši bieži ir nelielas apsēstības. Piemēram, kad kāds sāk dungot dziesmu, tad viņš visu dienu to nevar izkļūt no prāta. Dažreiz tiek atkārtots arī bezjēdzīgs atskaņa vai atskaņa. Uzmācīgas domas laiku pa laikam nav apgrūtinošas. Lai gan tie gandrīz vienmēr ir nevēlami ...

Dažas domas var būt ļoti apgrūtinošas un uzmācīgas ("Ko darīt, ja viņš mani krāpj?"). Dažreiz cilvēki piedzīvo arī uzmācīgas idejas - piemēram, braucot ar automašīnu, viņi prātā piedzīvo paši savu autoavāriju. Smēķētājs izdomā smēķēt vai iedomājas, ka viņš uzpūš dūmus, neraugoties uz vēlmi atbrīvoties no domām. Šīs nevēlamās domas sauc par apsēstībām. Kaut arī uzmācīgas domas nav slimības simptoms (tās rodas, piemēram, trauksmes traucējumu gadījumā), arī veseliem cilvēkiem tās bieži rodas.

Labāk apslāpēt apsēstības

Turklāt uzmācīgajām domām ir īpašība, ka jo vairāk tās tiek nomāktas, jo stiprākas tās kļūst. Šeit ir piemērs: nākamās divas minūtes sēdiet mierīgi un nedomājiet par rozā hameleonu. Lielākā daļa cilvēku to nevar izdarīt, un hameleons jums šķērsos vismaz divas reizes. Šādu parādību var traktēt kā nelielu piespiešanu - doma uzliesmo apziņā, kaut arī mēs noteikti to vēlamies nomākt. Šis ir interesants atklājums, jo tas nozīmē, ka, nomācot nevēlamas domas, tās parādās biežāk. Ba! Dažreiz tāds aizliegums kā "es par to nedomāšu" vai "Vai jūs neuzdrošināties par to domāt" liek šīm domām nākt prātā biežāk. Tas ir arī ikdienā labi zināms fakts. Kad mēs nevēlamies par kaut ko domāt (piemēram, mums rīt ir intervija un mēs vēlamies atpūsties vai kas var būt noticis, ka bērns vēl nav atgriezies no ballītes), neskatoties uz gribu un neatlaidīgajiem mēģinājumiem, satraucošās domas turpina iekļūt prātā un absorbē mūsu uzmanību.

Kā tikt galā ar apsēstībām?

Par laimi, ar šādām ikdienas apsēstībām ir salīdzinoši viegli tikt galā. Viņiem iebrūkot apziņā, labāk dot viņiem apziņas apziņas brīdi, koncentrēties uz tiem un pēc tam pāriet uz kaut ko citu, nevis mēģināt viņus vēlreiz apspiest. Piemēram, ja kāds nespēj šķirties no dziesmas, viņam to vajadzētu uz brīdi dungot, pēc tam sākt dungot citu ar tikpat aizraujošu melodiju. Tā rezultātā abas dziesmas tiek ātri aizmirstas.