Gandrīz katram trešajam polim ir liekais svars, t.i., stāvoklis t.s. preobesitāte vai aptaukošanās. Tas ir ne tikai nepareizu ēšanas paradumu un mazkustīga dzīvesveida, bet arī daudzu citu faktoru, t.s. vides, psiholoģiskā, hormonālā un ģenētiskā. Liekais svars jau sen vairs nav estētiska problēma. Mūsdienās tas tieši noved pie aptaukošanās - lielākās civilizācijas slimības 21. gadsimtā?
Tauku šūnas jeb adipocīti ir enerģijas krājums, ko organisms neizmanto. Tādējādi tie cilvēki, kuri pieņemas svarā, ēd mazāk, nekā sadedzina. Ja jums ir liekais svars, vispirms pārbaudiet savu dzīvesveidu. Ja jūs ēdat daudz, pārvietojieties arvien vairāk.
Liekā svara cēloņi
Pēc ēdienreizes glikoze un tauki no pārtikas nonāk asinīs līdz adipocītiem. Šajā noliktavā tie pārvēršas taukos, kas ķermenim ir enerģijas avots, kas nepieciešams visiem dzīves procesiem. Ja uzglabātais degviela netiks iztērēta, tauku šūnas paplašināsies, lai to uzņemtu. Ir vērts zināt, ka viena tauku šūna ir trīs reizes vieglāka nekā muskuļu šūna. Tātad, kad svara zaudēšanas rezultātā tas samazinās (tas nepazudīs!), Mūsu svars nemaz nesamazināsies. Gluži pretēji, tas var pat palielināties, ja mēs vingrojam un palielinām muskuļus.
Lasiet arī: ĶMI kalkulators - pareiza ĶMI formula Kāpēc jūs kļūstat resns?
Aptaukošanās bērns = pieaugušais ar aptaukošanos
Apmēram otrajā dzīves gadā mūsu ķermenī attīstās tauku šūnu skaits. Tad viņi var nonākt pubertātes vecumā. Ja sešpadsmit gadus vecs vīrietis pieņemas svarā normālā diapazonā, viņa adipocītu skaits pieaugs pieaugušā vecumā, taču tie nepavairosies pat tad, kad viņš kļūst resns. Citādi ir ar bērniem, kuri cieš no aptaukošanās. Ja viņu adipocīti nākotnē būs labi baroti, viņi dos ķermenim signālu, ka tie jau ir pilni ar taukiem un ka ir jāveido vēl vairāk. Tāpēc cilvēkiem, kuri bērnībā bija pārbaroti, vēlāk ir tik grūti zaudēt svaru.
Aptaukošanās veidi
Sievietēm ir vairāk ķermeņa tauku ap sēžamvietām un augšstilbiem. Tā ir iespējamās grūtniecības aizsardzība. Vīriešiem taukaudi galvenokārt nogulsnējas uz vēdera. Tas ir saistīts ar vīriešu hormonu aktivitātēm. Tāpēc mēs runājam par vīriešu un sieviešu aptaukošanos. Sievietēm ar menopauzi androgēnu līmenis palielinās, un viņas sāk iegūt svaru jostasvietā.
Gēns, kas atbild par lieko svaru
Zinātnieki ir atklājuši gēnu, kas ir atbildīgs par adipocītu jeb tauku šūnu veidošanos. Tas kodē olbaltumvielu, ko sauc par PPAR gamma, kas liek tām augt. Adipocīti rodas no embrija šķirnes šūnām - tāpat kā kauliem, skrimšļiem, asinīm un asinsvadiem. Pirmkārt, tiek izveidots pre-adipocīts, pēc tam nobriedusi šūna, kas piepildīta ar taukiem. Šī transformācija ir saistīta ar PPAR gammu. Ir pierādīts, ka pre-adipocīti, kuriem trūkst šī proteīna, nevar pārveidoties par nobriedušām tauku šūnām.
Ja vēlaties izvairīties no liekā svara:
- Nepārsniedziet 1500 kcal dienā.
- Ierobežojiet tauku daudzumu: pietiek ar tējkaroti dārzeņu dienā.
- Neēdiet ceptu pārtiku.
- Neēdiet saldumus un cukuru.
- Dzeriet negāzētu ūdeni, jo oglekļa dioksīds stimulē apetīti tāpat kā alkoholiskie dzērieni, īpaši alus.
- Ēd bieži - ik pēc 3 vai 4 stundām, lai ķermenis nejustos “nomiris” un, gaidot nākamo maltīti, nebūtu jāuzkrāj liekā enerģija.
Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu attieksmi pret cilvēkiem un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi.
Šajā rakstā nav satura, kas diskriminētu vai stigmatizētu cilvēkus, kuri cieš no aptaukošanās.
