Slimīgais “alus muskulis” jeb ABESITY vīriešiem

Aptaukošanās ir slimība, kas deformē figūru. Vīriešiem, atšķirībā no sievietēm, taukaudi parasti uzkrājas uz vēdera. Vīriešu aptaukošanās, tā sauktā vēdera dobums ir risks, ka var saslimt ar vairākām citām nopietnām slimībām, piemēram, 2. tipa cukura diabētu, aterosklerozi vai paaugstinātu asinsspiedienu.

Aptaukošanās vēdera dobums, ko profesionāli sauc par vīriešu aptaukošanos, ir slimība, kas jau ir skārusi vairāk nekā 60 procentus. Poļi. Vai arī tu to zini? Jūs skrienat un jūtat, ka katru kustību kavē mazāks vai lielāks tauku "maiss", kas atrodas jūsu vidukļa augstumā. Jūs glāstāt viņu, jokojat ar citiem par viņu, saucot viņu par "alus muskuli", bet dziļi iekšā jūs nemaz nesmejaties. Vairāk nekā puse vīriešu Polijā nēsā tādu "balastu" kā jūs. Jūs droši vien ne reizi vien dzirdat, ka esat viņu “nopelnījis”. Jūs atceraties darba pusdienas, kas izmērcētas ar alkoholu, un aizmirstas, neapēstas brokastis. Jūs sev pārmetat, ka jums patīk tradicionāli poļu ēdieni - lielas un treknas porcijas, ka jūs neizvairāties no ātrās ēdināšanas. Jūs aprēķināt, cik bieži jūs izmantojat savu automašīnu pat īsos attālumos, cik stundas jūs pavadāt pie sava galda un darbā. Jūs izlasījāt informāciju, par kuru jūsu sieva norādīja, ka vienā alus vakarā var iegūt vairākus tūkstošus kaloriju. Un jūs pat nebrīnāties, kur ir šīs kalorijas. Jūs tos redzat uz vēdera "klusā vietā". Jūs zināt, ka nepareizs uzturs, kustību trūkums un stresa slodze ir veicinājusi jūsu aptaukošanos. Tomēr jūs sev jautājat, kā notika, ka jūsu kolēģi dzīvo līdzīgi un viņiem nav liekā svara. Kāpēc tas tevi "dabūja"?

Lasiet arī: ĶMI kalkulators - pareiza ĶMI formula Vēdera diēta vīrietim. Kādai jābūt vēdera diētai vīrietim? Diēta novājēšanai īstam vīrietim

Vēdera aptaukošanās, t.s. vīriešu aptaukošanās

Aptaukošanās ir ļoti sarežģīta slimība, kas rodas, piedaloties daudziem faktoriem - tā saucamajiem vides, vielmaiņas, ģenētiskā, psiholoģiskā un hormonālā. Starp tiem pirmajam - videi - ir vissvarīgākā loma, tostarp nepareiza uztura un zemas fiziskās aktivitātes. Aptaukošanās simptoms ir ķermeņa tauku pārpalikums. Tā tiek uzkrāta neizmantotā enerģija, kas tiek piegādāta ķermenim ar pārtiku - vai nu par lielu, vai arī sastāv no neveselīgām sastāvdaļām.

Aptaukošanās vīriešiem tauku audi tiek nogulsnēti vēdera priekšpusē. Dāmām citur uz ķermeņa. Tas ir saistīts ar hormoniem. Mātītes veicina "bumbieru" tipa aptaukošanos. Tauki uz augšstilbiem, gurniem un sēžamvietām ir enerģijas krājums un augļa aizsargslānis grūtniecības laikā. To ir izdarījusi daba. vēdera, aptverot vēdera un krūšu jostu.

Ja jūs sverat, piemēram, 120 kg un nolemjat ārstēties ar uzturu, nebaidieties, ka tikai dažu mēnešu laikā jūs varēsiet samazināt ķermeņa svaru līdz 80 kg. Tas nav reāli. Un, ja tā notiek, tas ir ļoti kaitīgs jūsu ķermenim un tā darbībai. Drošs veselībai un dzīvībai "svara zudums" ir zaudējums 0,5-1 kg nedēļā. Slimības attīstības risks ir samazināts par 20%. jau ar sākotnējā ķermeņa svara samazināšanos par 10%. Dodiet sev laiku. Mainiet sliktos ieradumus, attīstiet labos. Pietiek, ja ķermeņa svars gada laikā nokrītas līdz 100 kg. Vissvarīgākais ir tas, ka ārstēšana darbojas!

Vēdera aptaukošanās izraisa aterosklerozi, diabētu un citas slimības

Cilvēkiem ar aptaukošanos vēdera resnums pasliktina viņu darbu. Tas paaugstina diafragmu, kas apgrūtina elpošanu. Urīnskābes līmenis ir paaugstināts, kas var pakļaut podagras (agrāk pazīstama kā podagra) uzbrukumu riskam. Palielinās resnās zarnas un aizkuņģa dziedzera vēža iespējamība, sievietēm - krūts, vīriešiem - prostata. Holesterīna līmeņa pārvaldības traucējumi izraisa žultsakmeņu slimību un pankreatītu. Ja mums ir liekais svars, pēc daudziem gadiem šūnas kļūst izturīgas pret insulīnu, un tās sliktāk absorbē glikozi. Pārāk daudz ir palicis asinīs, un aizkuņģa dziedzerim ir jāveido arvien vairāk insulīna, ko šūnas nevar uzņemt. Pārmērīgi izmantotais aizkuņģa dziedzeris atsakās sadarboties. Mēs varam sagaidīt 2. tipa cukura diabētu, cieš arī aknas. Tiešā tauku krājumu tuvumā tas nozīmē, ka tie to sasniedz lielākos daudzumos. Tādēļ, ēdot pārāk daudz un pārmērīgi lietojot alkoholu, var rasties taukainas aknu slimības un lielāka asinīs izdalīto daļiņu ar bagātīgu triglicerīdu saturu ražošana. Palielinoties triglicerīdu līmenim, samazinās "labā ABL holesterīna" līmenis. Tādējādi tas ir tuvu intensīva aterosklerozes procesa komplikācijām, piemēram, sirds un asinsvadu mazspējai, sirdslēkmei un insultam.

Vēdera aptaukošanos ir vieglāk ārstēt nekā sēžas un augšstilba kaula aptaukošanos

Mums jums ir labas ziņas: tā sauktā aptaukošanās. ventrāls, atšķirībā no sēžas-augšstilba kaula, to ir vieglāk efektīvi ārstēt. Taukaudi "alus muskuļi" ātri reaģē uz kaloriju ierobežošanu, īpaši ar fizisko slodzi.

- Ja pacients vēlas mani pārliecināt, ka viņš ir ievērojis visus manus ieteikumus un nav zaudējis svaru, es viņam neticu - uzsver Dr Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska no Pārtikas un uztura institūta. - Sieviete ir atšķirīga. Kad viņa apgalvo, ka gandrīz nav ēdusi, bet nav zaudējusi svaru, viņa, iespējams, saka patiesību, it īpaši, ja viņa vairākas reizes ir nepamatoti zaudējusi svaru.

Svarīgākais vīriešu svara zaudēšanā ir tauku daudzuma samazināšana vēdera dobumā, kas izpaužas kā mazāks vidukļa apkārtmērs. Tātad, kungi - ejam! Labākais aptaukošanās rādītājs vēdera apkārtmērs ir viduklis. Tas jāmēra nabas līmenī, nevelkot vēderu. Diabēta, arteriosklerozes un paaugstināta asinsspiediena risks palielinās, sievietēm vidukļa apkārtmērā pārsniedzot 88 cm un vīriešiem - virs 102 cm.

Kā gudri zaudēt svaru?

• Ierobežojiet porcijas, bet nenomirstiet badu.
• Ēd regulāri. Neaizmirstiet par brokastīm.
• Ēdiet lēnām, labi iekost, izbaudiet katru kodienu.
• Dzeriet minerālūdeni pirms ēšanas - pēc 15 minūtēm jūtaties mazāk izsalcis.
  
• Piecelties no galda ar nepilnīgu vēderu (šī sajūta izzudīs pēc vairākām minūtēm).
• Baudiet dārzeņus, augļus un graudus - tie satur šķiedrvielas, kas stimulē zarnu darbību.
• Neēdiet daudz sarkanās gaļas, aizstājiet to ar zivīm.
• Kontrolējiet tauku daudzumu - noņemiet taukainas garozas, nelietojiet maizi, bekonu, melno pudiņu utt.
• Centieties to nesaldināt un nesālīt.
• Izvairieties no uzkodām - kraukšķu vietā izvēlieties nelielu daudzumu riekstu un sēklu.
• Dzeriet alu mērenībā - atcerieties, ka tas stimulē apetīti.
• Neļaujieties vēlām maltītēm un saldumiem.
• Peldēšana, skriešana, riteņbraukšana, dejošana - jo lielāki ir jūsu muskuļi, jo labāk jūs sadedzināt taukus.

Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu attieksmi pret cilvēkiem un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi.
Šajā rakstā nav satura, kas diskriminētu vai stigmatizētu cilvēkus, kuri cieš no aptaukošanās.