Menopauze - svara pieaugums

Silueta fizioloģiskais process mainās

Estrogēna līmeņa pazemināšanās menopauzes laikā izraisa izmaiņas sievietes ķermenī, kuras izliekumi mainās, izraisot silueta modifikāciju. Hormonālas izmaiņas, ko izraisa menopauze, izraisa muskuļu masas samazināšanos un taukaudu palielināšanos, īpaši vēdera līmenī. Muskuļu masa samazinās, bet ķermeņa tauku daudzums palielinās. Taukiem ir tendence koncentrēties vēdera, augšstilbu un sēžamvietas līmenī. Šīs ķermeņa daļas zaudē muskuļu masu.

Svara pieaugums

Menopauzes periods atbilst viņu dzīves posmam, kurā sievietēm ir tendence svarā aptuveni no 3 līdz 5 kilogramiem. Tauku parādīšanās vēderā pakļauj sievietes metabolisma sindromam, kas var izraisīt diabētu, insultu vai kardiovaskulāras komplikācijas.

Ko darīt, lai nebūtu liekā svara?

Ir svarīgi ievērot labu dzīves higiēnu, kuras 2 galvenie elementi ir sabalansēts uzturs, kas saistīts ar regulārām fiziskām aktivitātēm.

Sabalansēts uzturs

Sabalansēta un daudzveidīga uztura pieņemšana ir neatņemams nosacījums pareizai barošanai.

Ieteicamie ēdieni

• Lietojiet vairāk augļu, dārzeņu un pākšaugu, šķiedru un liesas gaļas, piemēram, mājputnu.
• Patērējiet piena produktus (pienu, sieru, jogurtu ...), lai ķermenim nodrošinātu pietiekami daudz kalcija.
• Nepiesātināto tauku patēriņš ļauj samazināt sliktā holesterīna līmeni, ZBL un paaugstināt labā holesterīna līmeni, ABL.
• Olīvas, rapšu, zemesriekstu, saulespuķu, lazdu riekstu, mandeļu, avokado, vīnogu sēklas, kukurūza, sojas pupas un zivju eļļa.

Pārtika, no kuras jāizvairās

• Izvairieties no trekniem ēdieniem: treknas gaļas (jēra, teļa gaļas), desām, mērcēm, gatavotiem ēdieniem, bezkrejota piena produktiem, konditorejas izstrādājumiem, kūkām un ceptiem ēdieniem.
• Izvēlieties pārtikas produktus ar nepiesātinātiem taukiem, kas veicina sliktā holesterīna līmeņa pazemināšanos.
• Nepiesātināto tauku patēriņš samazina sliktā holesterīna līmeni - ZBL un paaugstina ABL labā holesterīna līmeni.

Alkohols

Menopauzes laikā jāizvairās no alkohola lietošanas. Alkohola patēriņa samazināšanās ļaus izvairīties no kalcija zuduma.

Sports un fiziskās aktivitātes

Sporta aktivitātes veikšana vismaz 2 līdz 3 reizes nedēļā ļauj saglabāt elastību, kā arī muskuļu spēku. Īpaši ieteicams staigāt. Ieteicama arī riteņbraukšana un peldēšana.