Rūpēsimies par saviem asinsvadiem, un tad mēs ne tikai samazināsim insulta risku, bet arī pasargāsim sirdi no sirdslēkmes un ilgāk paliksim jauni. Insulta profilaksē tas palīdzēs pazemināt asinsspiedienu, zaudēt lieko svaru, vingrot, samazināt sarkano gaļu un alkoholu, kā arī atmest smēķēšanu.
Insulta profilakse: pazemina asinsspiedienu
Starp hipertensiju un insultu (išēmisku un hemorāģisku) ir tieša un skaidra saikne. Par laimi, augstu asinsspiedienu var veiksmīgi ārstēt. Bieži vien pietiek vienkārši mainīt savu uzturu un sākt kustēties.
Mēs jums iesakām: spiedienam nevajadzētu pārsniegt vērtību 140/90. Sistoliskā (augšējā) spiediena pazemināšana par 20 mmHg un diastoliskā (apakšējā) spiediena samazināšana par 10 mmHg samazina insultu risku par vairāk nekā 40%. Regulāra zāļu lietošana, kas pazemina asinsspiedienu, var samazināt risku vēl par 25-30%.
Insulta profilakse: zaudē lieko svaru
Ir noskaidrots, ka sievietēm ar vidukļa apkārtmēru vairāk nekā 81 cm ir 60 procenti. lielākas izredzes attīstīt augstu asinsspiedienu un līdz ar to palielinās insulta risks. Tas pats attiecas uz vīriešiem, kuru viduklis pārsniedz 101 cm.
Mēs jums iesakām: katrs zaudētais kilograms tuvina veselību. Neievērojiet brīnumainas diētas vai diētas tabletes, bet ierobežojiet apēsto kaloriju skaitu. Atteikties no baltmaizes un saldumiem. Ēd mazāk sāļš un pikants.
Insulta profilakse: turiet cukuru līcī
Cilvēkiem ar cukura diabētu ir lielāks insulta risks, jo pati slimība bojā asinsvadus.
Mēs jums iesakām: Mūsdienu diabēta ārstēšanas metodes uztur cukuru normālā diapazonā, lai jūs varētu novērst nopietnas asinsvadu komplikācijas un izvairīties no insulta.
Insulta profilakse: izvairieties no stresa
Mēs zinām, ka stress iznīcina ķermeni, bet mēs ar to efektīvi necīnāmies. Stresa ietekmē rodas adrenalīna pārpalikums. Tas izraisa vairāk asiņu ieplūšanu muskuļos, ieskaitot sirdi. Asinsspiediens ātri paaugstinās, un tas - it īpaši, ja tas ilgst ilgu laiku - ļoti slikti ietekmē asinsvadus.
Mūsu padoms: jo mazāk stresa, jo vairāk veselības. Iemācieties efektīvi ar to cīnīties. Palīdzēs pastaiga pirms gulētiešanas, tikšanās ar draugiem vai došanās uz kino. Aizstāviet savu brīvo laiku. Pirmkārt, nestrādājiet brīvās dienās un izmantojiet brīvdienas.
Neriskējiet - insults gadā cieš apmēram 75 000. Poļi. Uz 100 000 Insults skāra 177 vīriešus un 125 sievietes. Parasti tas notiek pēc 65 gadu vecuma. Insults ir Polijā, tāpat kā pasaulē, trešais nāves cēlonis un galvenais invaliditātes cēlonis cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem. Bet nesenie ziņojumi arī saka, ka tas aizvien biežāk sastopams daudz jaunākiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem aterosklerozes, augsta asinsspiediena, nervu dzīves, smēķēšanas un relaksācijas trūkuma dēļ asinsvadi ir vāji.
Insulta profilakse: lietojiet alkoholu mērenībā
Ārsti ir vienisprātis, ka alkohola pārmērīga lietošana nopietni palielina hemorāģiskā insulta risku.
Mēs jums iesakām: Ja jūsu ķermenis strādā bez problēmām - jūs varat atļauties (pat reizi dienā) pudeli alus, glāzi vīna vai 1 dzērienu. Ja kaut kas ir bojāts (piemēram, aknas, nieres), katra alkohola deva pasliktina vispārējo veselību.
Insultu profilakse: nesmēķēt
Smēķēšana ir tiešs sirdslēkmes un insultu cēlonis, jo tā iznīcina asinsvadu sienas un palielina asins recēšanu. Nikotīns sašaurina traukus, izraisot hipertensijas risku. Kad mēs smēķējam, oglekļa monoksīda molekulas saistās ar hemoglobīna molekulām (tās uzdevums ir pārvadāt skābekli pa ķermeni), un smadzenes saņem mazāk skābekļa nekā nepieciešams.
Mūsu padoms: jo ātrāk jūs pārtraucat smēķēšanu, jo lielākas iespējas izvairīties no slimībām. Ilgstoši smēķējot 10 cigaretes dienā, insulta un sirds išēmiskās slimības risks palielinās par aptuveni 100%.
Insulta profilakse: mīlestības vingrinājumi
Cilvēks, atšķirībā no mašīnām, pārvietojoties nenodilst. Gluži pretēji - viņam nav labāku zāļu (gandrīz visām slimībām) kā fiziskās aktivitātes. Kustība uzlabo asinsriti, regulē asinsspiedienu un padara traukus elastīgākus. Tāpēc sāciet regulāri vingrot.
Mēs iesakām: Cilvēkiem ar sirds un asinsvadu traucējumiem vislabāk ir ātras pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana. Tomēr noteikti vajadzētu atteikties no kravu celšanas un atsperu izstiepšanas.
Insultu profilakse: samaziniet sarkano gaļu līdz minimumam
Tajā esošais metionīns, kas organismā pārveidojas par homocisteīnu, bojā asinsvadu endotēliju. Izvairieties arī no dzīvnieku taukiem. Tajos esošie triglicerīdi un holesterīns ir galvenie asinsvadu ienaidnieki. Tie palielina asins recēšanu, kas veicina asins recekļu veidošanos. Un holesterīns uzkrājas uz trauku sienām un tos sabojā.
Mēs jums iesakām: smadzenēm patīk nepiesātinātās taukskābes, piemēram, omega-3, jo tām piemīt antiaterosklerozes īpašības un tās samazina asins recēšanu. Tos atradīsit linsēklu eļļā, rapšu eļļā un jūras zivīs. Oleīnskābe, kas iegūta no olīveļļas un rapša, samazina holesterīna līmeni. Turklāt omega-6 skābe, kas atrodas kukurūzā, saulespuķu, sojas pupu eļļās un mīkstajos margarīnos, nedaudz samazina asinsspiedienu. Nežēlojiet sev pilngraudu maizi, biezas putraimus, pākšaugus, dārzeņus un augļus.
Insultu profilakse: kompensē vitamīnu un minerālvielu trūkumu
Vitamīnu trūkums palielina sirds slimību un insultu risku. Antioksidanti vitamīni (ieskaitot C un A) kavē brīvo radikāļu veidošanos, kas veicina daudzas slimības.
Mēs iesakām jums: ēst pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem, īpaši C, B6, B12, E, A un beta-karotīnu. Neaizmirstiet par minerālvielām - kālijs uzlabo asinsrites sistēmas darbu, un tā trūkums tieši ietekmē insulta rašanos. Nātrijs (bet ierobežotā daudzumā) kopā ar kāliju veicina pareizu ūdens apsaimniekošanu. Dzelzs ir elements, pateicoties kuram šūnas elpo efektīvi. Magnijs nodrošina regulāru sirds darbu, novērš aterosklerozi un aizsargā smadzenes, jo tas uzlabo orgānu asins piegādi. Kalcijs sadarbībā ar magniju arī uzlabo trauku efektivitāti. Selēns tika uzskatīts par jaunības aizsargu, jo tas palīdz saglabāt trauku elastību, novērš to sacietēšanu un uzkrāšanos uz holesterīna sienām.
Insulta profilakse: nebaidieties no hormonu aizstājterapijas (HAT)
Pēc menopauzes strauji palielinās sirds un asinsvadu slimību, tai skaitā insulta, risks. Dabiskā estrogēnu aizsardzība pazūd.
Mēs iesakām: HAT lietošana ne tikai novērš ar menopauzi saistītos traucējošos simptomus, piemēram, bagātīgu svīšanu naktī, karstuma viļņus utt., Bet tā ir arī efektīva aizsardzība pret sirds un asinsvadu mazspēju. Pieprasiet aspirīnu. Regulāri lietojot mazas acetilsalicilskābes devas (Polopyrin, Polocard, Aspirin formā), samazinot sirdslēkmes risku, atšķaidot asinis. Ir arī daudzas norādes, ka acetilsalicilskābe ir efektīva aizsardzībā pret insultu. Padoms: jo tievākas ir asinis un mazāka trombu veidošanās iespējamība, jo mazāk trombs vai embolija attīstās. Tāpēc jautājiet savam ārstam, vai jūs to varat lietot profilaktiski.
