Kā zaudēt svaru ar hipotireozi?

Man ir hipotireoze un es lietoju Euthyrox. Es labprāt zaudētu svaru. Es regulāri nevingroju, bet cenšos aktīvi pavadīt brīvo laiku. Man ir sēdošs darbs. Es neēdu asus ēdienus, es cenšos ēst pēc iespējas vairāk dārzeņu, augļu, jogurtu (mans bane - mīlestība uz sieru). Es lūdzu padomu, kā rīkoties, lai efektīvi zaudētu svaru aptuveni 10 kg. Pagaidām mērogs stāv uz vietas. Es gribētu piebilst, ka 25 gadu vecumā es svēru 65 kg (pirms grūtniecības), pēc grūtniecības svars ir mainījies, un diemžēl es negribu krist. Es šobrīd sveru 69 kg.

Lai paātrinātu vielmaiņu un zaudētu svaru, jāpārkārto diēta: jāēd vairāk olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, zivis, mājputnus un dažkārt sarkanu gaļu. Es iesaku ierobežot piena produktu patēriņu lielā cukura daudzuma dēļ jogurtos (līdzīgi kā augļiem, dienā jāēd ne vairāk kā 3 porcijas) un, diemžēl, sieru.

Vēl viens elements, kas paātrina tauku sadedzināšanu, būtu kustība. Vislabāk, ja katru rītu ātri staigājat, piemēram, uz darbu. Tad jums ir arī iespēja paātrināt vielmaiņu visai dienai. Ja iespējams un brīvais laiks, iepazīstiniet pēcpusdienas kustību: vingrošana klubā, peldbaseinā, pastaiga.

Kustība, daudz olbaltumvielu un dārzeņu ir recepte slaidai figūrai. Zema kaloriju diēta neko nedos. Tas izraisīs turpmāku vielmaiņas samazināšanos, apgrūtinot svara zaudēšanu.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.