Fiziskās aktivitātes cilvēkiem ar hipertensiju ir ļoti ieteicamas - vingrinājumi uzlabo sirds efektivitāti un pazemina asinsspiedienu. Tomēr ir vērts zināt, kā vingrot, lai kustība nes tikai labumu, un apmācība nerada bīstamus asinsspiediena kāpumus.
Neskatoties uz to, ka fiziskās aktivitātes ilgtermiņā pazemina asinsspiedienu, cilvēki ar paaugstinātu asinsspiedienu bieži baidās sportot, jo paša treniņa laikā asinsspiediens ievērojami paaugstinās.
Patiesība ir tāda, ka izvairīšanās no fiziskām aktivitātēm, baidoties no paaugstināta asinsspiediena, nodarīs vairāk ļauna nekā laba: fizisko aktivitāšu trūkums veicina aptaukošanos un paaugstina asinsspiedienu, savukārt sistemātiska un neuzmācīga apmācība var samazināt sistolisko asinsspiedienu pat par 11 mmHg un diastolisko asinsspiedienu par 6 mmHg.
Kā tas ir iespējams? Sistemātisku vingrinājumu rezultātā notiek daudz labvēlīgu procesu, piem. asinsvadu tīkls, un to sienas kļūst elastīgākas, pateicoties kurām asinsspiediens pazeminās.
Ķermenis, kas tiek izmantots vidēji smagai fiziskai piepūlei, labāk spēj izturēt adrenalīna pieplūdumu, kas rodas stresa laikā - artērijas nesaspiež tik spēcīgi, ka nenotiek pēkšņi spiediena lēcieni. Tomēr ir vērts zināt, kā hipertensijas slimniekam vajadzētu vingrot, lai apmācība nes tikai labumu.
Pirms sākat, konsultējieties ar ārstu. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs ciešat no citām slimībām, kurās fiziskās aktivitātes veida izvēle ir īpaši svarīga - piemēram, koronāro artēriju slimība, sirds mazspēja, pēcinfarkts, diabēts, aptaukošanās vai locītavu slimības. Ja nepieciešams, ārsts jūs nosūtīs uz papildu pārbaudi un palīdzēs jums izvēlēties optimālo darbības veidu.
Palieliniet savu piepūli ļoti lēni. Regulāri vingrojiet - 3 līdz 5 reizes nedēļā -, taču piepūli palieliniet ļoti lēni, īpaši, ja neesat pieraduši. Pavadiet dažus pirmos treniņus, lai uzzinātu par ķermeņa iespējām.
Pareizai apmācībai vienmēr vajadzētu būt īsai iesildīšanai (piemēram, staigāšana vietā, gurnu cirkulācija) un beigties ar relaksāciju: ar dziļu, nomierinošu elpu.
Trenējies, kad asinsspiedienu regulē ar zālēm (un tas nepārsniedz 140/90 mmHg).
Pārraugiet savu sirdsdarbības ātrumu. Jūsu impulsam vajadzētu nedaudz paātrināties, bet ne līdz vietai, kurā jūtat diskomfortu, sāpes vai izsīkumu. Ja vingrošanas laikā jūtaties slikti vai kaut kas izraisa trauksmi (piemēram, nevienmērīga sirdsdarbība), pārtrauciet trenēties.
Veicot vingrinājumus, neliecieties - vingrinājumi, kas saistīti ar locīšanos, bieži palielina spiedienu krūtīs.
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Ieteicamais raksts:
Pārtika, kas pazemina asinsspiedienu. 21 produkts, kas jums ir jūsu virtuvēRūpēties par pietiekamu mitrināšanu. Ik pa brīdim atpūtieties no vingrinājumiem un iemalkojiet dažus malkus ūdens, pat ja šķiet, ka esat izslāpis: uzturoties hidratētam, jūsu sirds darbojas pareizi.
Atstājiet treniņu, ja jūtaties slikti, un netrenējieties uzreiz pēc ēšanas, bet tikai 2 stundas pēc ēšanas.
Veicot vingrinājumus, koordinējiet ieelpošanu un izelpu - tas palīdzēs izvairīties no elpas trūkuma. Tomēr, ja tas notiek, pārtrauciet apmācību un gaidiet, kamēr elpošana normalizēsies.
Atteikties no āra treniņiem, kad ir ļoti silts, pārāk auksts, mitrs vai gaisā ir liela suspendēto putekļu koncentrācija. Šie apstākļi var negatīvi ietekmēt asinsriti un apgrūtināt elpošanu. Labāk tad vingrot mājās.
Vingrojiet ilgāk, bet mazāk intensīvi. Īsas, bet intensīvas pūles ievērojami paaugstina asinsspiedienu.
Ieteicamais raksts:
Mājas līdzekļi hipertensijas ārstēšanai. Kā pazemināt asinsspiedienu bez narkotikām?
