Mans svars ir 93 kg un augums ir 166 cm. Es sāku praktizēt pilates, ievērot diētu, neuzkodāties vai ēst saldumus. Es apsveru iespēju iegādāties Slim Fast Shake, jo man ir nepieciešams kaut kas tāds, kas man palīdzētu zaudēt aptuveni 25 kg. Vai Slim Fast palīdzēs? Es lasīju, ka tam ir daudz uzturvērtību.
Es iesaku ieviest veselīgas ēšanas un fiziskās aktivitātes uzturēšanas principus. Es neredzu nepieciešamību lietot piedevas, kokteiļus vai citus novājēšanas līdzekļus. Jūsu norādītais dzimšanas datums parāda, ka esat jauns cilvēks, tāpēc, ja vien jums nav vielmaiņas slimību vai hormonālu traucējumu (piemēram, rezistence pret insulīnu, hipotireoze), ietekme būtu jāsasniedz, vienkārši regulējot ēšanas paradumus.
Mans padoms būtu doties pie dietologa un būt viņa uzraudzībā, līdz jūs noregulējat savu svaru. Nepietiekama, pārāk ierobežojoša diēta var pastiprināt tauku nogulsnēšanās procesu. Tas ir saistīts ar vielmaiņas izmaiņu ātruma palēnināšanos. Dietologs izvēlēsies jums uztura programmu, kas individuāli pielāgota ķermeņa vajadzībām. Tas ļaus samazināt taukaudu daudzumu un veidot pareizus ēšanas paradumus.
Lai pastāvīgi samazinātu taukaudu daudzumu un nebūtu jojo efekta, jums pakāpeniski un sistemātiski vajadzētu zaudēt svaru (apmēram 0,5-1 kg nedēļā). Ātri un ātri zaudēt svaru nav piemēroti, jo tauku vietā mēs zaudējam ūdeni un muskuļu masu.
Kur sākt zaudēt svaru?
Pagaidām jums vajadzētu ēst ēdienreizes ik pēc 3-4 stundām un, kas ir ļoti svarīgi, ēst brokastis. Vēlams, pamatojoties uz olām ar dārzeņiem, auzu pārslām vai griķiem ar riekstiem, raudzētu rudzu maizi ar sieru, pākšu pastas, zivīm un dārzeņiem. Laba ideja ir pievienot dārzeņus katrai ēdienreizei. Augļi 250g apjomā. Gaļa ir labas kvalitātes. Jums vajadzētu izvairīties no pārstrādātas, kūpinātas sarkanās gaļas gaļas. Vārīta, cepta vai sautēta gaļa 3 reizes nedēļā. Jums vajadzētu ēst pākstis un zivis. Izvairieties no cepšanas dziļos taukos un rīvmaizē, neēdiet saldumus, nedzeriet gāzētos, saldinātos dzērienus un sulas. Koncentrējieties uz ūdeni (vismaz 30 ml uz kg / ķermeņa svara) un tējām, piemēram, augļiem vai roibu. Lūdzu, izvēlieties putraimus un tikai neapstrādātus / netīrītus rīsus, piemēram, griķus, brūnos rīsus, auzu pārslas. Izvairieties no kviešiem un konditorejas izstrādājumiem, kukurūzas pārslām un jebkura musli ar cukuru vai glikozes-fruktozes sīrupu. Lūdzu, izmantojiet labus taukus, t.i., riekstus, sēklas, olīveļļu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
