Vai jūs pastāvīgi stresojat, labi neguļat - un tomēr sagaidāt, ka jūsu smadzenes strādās ar pilnu jaudu? Nekas no tā: viņam darbībai ir nepieciešama arī degviela, kas nav tikai pareiza diēta. Skatiet, kas virza smadzenes uz darbu un uztur tās vienmērīgu darbību.
Smadzeņu darbība ir atkarīga no daudziem faktoriem. Tas ir daudz labāk, ja mēs tam piegādājam pareizās uzturvielas, kas atbalsta tā darbu un pasargā to no deģeneratīvām izmaiņām.
Ja šo vielu trūkst, smadzenes strādā mazāk efektīvi. Bet tie nav vienīgie faktori, kas ietekmē viņa darbu. Smadzenes darbojas labāk, ja tās nodrošina:
ATPŪTA. Kad smadzenes ir atpūtušās, tās var labāk atcerēties un izmantot informāciju. To ir viegli novērot: nomierinoties un nomierinoties, jūs, iespējams, pamanīsit, ka jūsu smadzenes darbojas labāk, un jums ir vieglāk atcerēties, piemēram, vārdu vai adresi, kuru brīdis agrāk "izsvītroja" no jūsu atmiņas.
VESELĪGA MIEGA. Miega laikā smadzenes atjaunojas pašas, novēršot darbības laikā radušos bojājumus. Tad viņš arī sakārto viņam dienas laikā sniegto informāciju un sakārto tās atmiņas virknēs. Miegs palīdz arī attīrīt ķermeni - arī smadzenes - no toksīniem.
LOĢISKIE UN ATMIŅAS Vingrinājumi. Smadzenēm ir nepieciešama apmācība tāpat kā ķermenim - atmiņa un loģiskie vingrinājumi utt. Stimulē jaunu neironu veidošanos, bez kuriem nav iespējams pareizi darboties, ieskaitot atmiņas procesu konsolidāciju.
FIZISKĀ AKTIVITĀTE. Pateicoties tam, vairāk asiņu nonāk smadzenēs, un līdz ar to arī vairāk skābekļa, kas veicina jaunu neironu veidošanos. Kustība arī samazina insulta risku (tikai 20 minūtes fiziskas aktivitātes dienā to samazina par 35%) un pasargā no stresa.
PAREIZA DIĒTA. Barības vielas, ko tas saņem ar diētu, cita starpā stimulē neirotransmiteru ražošana, kas nepieciešami impulsu pārnešanai starp neironiem. Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj jūras zivis, rieksti, auksti spiestas eļļas (omega-3 un omega-6 taukskābju avots), pilngraudu graudaugu produkti (bagāti ar B vitamīniem) vai olas, kas bagātas ar smadzenēm nepieciešamo lecitīnu.
Ieteicamais raksts:
Domāšanas diēta un laba atmiņa: ko ēst, lai uzlabotu smadzeņu darbību
Kustiniet smadzenes: pārbaudiet, vai zināt medicīnas specialitāšu nosaukumus un ko šie ārsti dara?
