Sāpes vēderā skar pusaudžus nekā pieaugušos, taču neatkarīgi no vecuma tās vienmēr ir apgrūtinošas. Akūtu sāpju cēloņi kreisajā apakšējā pusē līdz šim nav skaidri izskaidroti. Vai es varu izvairīties no sāpēm vēderā, skrienot? Ko darīt, ja skrienot rodas kolikas vēderā?
Vēdera sāpju skriešana var atturēt jūs no treniņa. Parasti tas notiek pēkšņi un ir tik spēcīgs, ka nav iespējams turpināt skriet. Kas izraisa sāpes vēderā, skrienot? Ko darīt, ja skriešanas laikā rodas kolikas sāpes vēderā?
Sāpes vēderā, skrienot: cēloņi
Vēdera sāpju cēloņi nav pilnīgi skaidri. skriešanas laikā, īpaši neilgi pēc ēšanas, mezentērija (vēderplēves kroka uz vēdera aizmugurējās sienas, uz kuras karājas zarnas) ir izstiepta, liekot zarnu gludajiem muskuļiem sarauties. Tas izraisa kolikas. Sāpes atrodas kreisajā hipohondrijā, jo muskuļu kontrakcija izspiež asinis no zarnām liesā. Tad tas palielinās, kā rezultātā liesas kapsula tiek sāpīgi izstiepta. Speciālisti arī piedāvā vairākus paskaidrojumus, sasaistot vēdera sāpes, skrienot ar:
- diafragma
- elektrolītu pārkārtošanās zarnās
- vāji muskuļi, kas atbalsta diafragmu
- nepietiekama diafragmas asins piegāde
- nepietiekama diēta
- piepildīti gremošanas orgāni
- asiņu aizplūšana uz kuņģi.
Vai es varu izvairīties no sāpēm vēderā, skrienot?
Galvenais veids, kā izvairīties no sāpēm vēderā, skrienot, ir gaidīt pietiekami ilgi, lai sāktu maltīti pēc ēšanas. cik ilgi? Tas ir ļoti individuāls jautājums - dažiem skrējējiem nepieciešama stunda, citiem jāgaida pat trīs stundas.
Turklāt ikdienas treniņā ir vērts ieviest vingrinājumus vēdera muskuļu un diafragmas stiprināšanai, kas skriešanas laikā noteikti samazinās vēdera sāpju lēkmes.
Sāpes vēderā, skrienot: ko darīt?
Ja skriešanas laikā sāp vēders:
- nekad nesēdi un tupi
- palēniniet un darbiniet diafragmu, ievelkot un izvelkot vēderu
- palēniniet ātrumu un ielieciet labo roku uz vēdera blakus ribām un ar pirkstiem nospiediet sāpju zonu
- apstājieties, ieelpojiet un salieciet, pēc tam pēc dažām sekundēm izelpojiet - veiciet dažus atkārtojumus
- apstājieties, paceliet labo roku un noliecieties uz sāniem pa kreisi, turiet dažas sekundes un atkārtojiet pretējā virzienā
