Miegs ir tikpat svarīgs mūsu ķermenim kā skābeklis, ūdens un pārtika. Bez viņiem mēs nevarētu dzīvot. Tikmēr trešdaļai no mums ir problēmas aizmigt un labi gulēt visu nakti. Vai tā ir bezmiegs?
Visiem dažreiz ir negulēta nakts, bet tā nav nekāda drāma. Tomēr, ja mums ir 3-4 baltas naktis nedēļā vismaz trīs nedēļas pēc kārtas - tas jau ir hronisks bezmiegs, kam nepieciešama speciālista konsultācija un ārstēšana.
Lasiet arī: MIEGAS PROBLĒMAS - palīdzēs zāles pirms gulētiešanasBezmiegs - cēloņi
Zinātnieki, kas pēta miega traucējumus, ir sakārtojuši mūsu nakts problēmas. Viņi tos sadalīja ārējos un iekšējos. Pirmie ir, piemēram, neērta gulta, pārāk augsta temperatūra guļamistabā, troksnis vai aiz loga mirgo neons.
No otras puses, iekšējais bezmiegs galvenokārt ir neiroze, depresija - pat periodiska, kas saistīta ar gada sezonām, bet arī tādas slimības kā: hipertireoze, reimatiskas slimības, diabēts, hroniskas sāpes, vēzis vai miega apnoja. Jebkura veida bezmiegs ir bīstams jūsu veselībai.
Ja mēs slikti guļam, dienas laikā jūtamies sliktāk, mēs esam mazāk aktīvi, nemierīgi, un mums ir grūti koncentrēties mācībām vai darbam. Atmiņa pasliktinās, un imunitāte samazinās. Tāpēc jums ir nepieciešams kārtīgi izgulēties. Ja mājas aizsardzības līdzekļi nepalīdz, varat izmantot farmaceitiskos preparātus.
Augu izcelsmes zāles
Bezmiega gadījumā zāles, kas satur baldriāna un apiņu ekstraktus, izrādīsies efektīvas. Šiem augiem ir nomierinoša iedarbība un tie maigi atslābina. Viņi pagarina aktīvā miega fāzi. Viņi cīnās ar bezmiega simptomiem, uzlabo miega kvalitāti. Pētījumi ir parādījuši, ka preparāti, kuru pamatā ir šie augi, nerada reiboni vai atkarību. Tomēr tos nevar lietot līdz 12 gadu vecumam un pacientiem ar akūtu nieru mazspēju vai aknu disfunkciju. Pēc to uzņemšanas nevajadzētu vadīt automašīnu.
Kaislības zieds var būt noderīgs arī bezmiega gadījumā. Tas palīdzēs ne tikai ar miega traucējumiem, bet arī ar pārmērīgu nervu uzbudināmību.
Sintētiskās zāles
Starp sintētiskajām narkotikām, no kurām izvēlēties, ir tās, kas satur melatonīnu. Tas ir sintētisks hormons (organismā to ražo čiekurveida dziedzeris). Tas darbojas, regulējot miega un nomoda stundas un regulējot bioloģisko pulksteni. Tas ir ieteicams cilvēkiem, kuri strādā maiņās un bieži maina laika joslas.
Melatonīnu saturošus preparātus nedrīkst lietot pēc alkohola lietošanas, grūtniecības un zīdīšanas laikā, ar hormonāliem traucējumiem, aknu un nieru slimībām un novājinātu imūnsistēmu. Pēc tā uzņemšanas nedrīkst vadīt automašīnu. Brīdinājums! Citas sintētiskās narkotikas - pat tās, kas satur nelielu daudzumu aktīvo vielu - ir pieejamas tikai pēc receptes.
Pašdarināti veidi
Eksperti saka, ka bezmiegam nepalīdz aunu skaitīšana vai silta piena dzeršana pirms gulētiešanas. Bet viņi ir atklājuši, ka ķiršu sula daudziem cilvēkiem darbojas kā miega līdzeklis, jo tā palielina melatonīna līmeni organismā.
Pirms gulētiešanas izdzerot glāzi sulas (30 ml tīras sulas jāatšķaida ar minerālūdeni), pirms gulētiešanas miegs tiek saīsināts par aptuveni 17 minūtēm un pagarināts miegs par vairāk nekā pusstundu.
Ķiršu sula arī padara miegu dziļāku, efektīvāku un rada patiesu ķermeņa relaksāciju. Turklāt jums jāatceras arī neiet gulēt ar pilnu vēderu.
Vieglas vakariņas jāēd 2–3 stundas iepriekš, vēlams bagātīgi ar ogļhidrātiem (makaroniem, banāniem), jo tiem ir nomierinoša iedarbība un tie ļauj vieglāk aizmigt.
ikmēneša "Zdrowie"
