SIRDS alfabēts - kā rūpēties par sirdi

Sirds ir jūsu vissvarīgākais orgāns. Tas darbojas pastāvīgi, sūknējot asinis asinsvados. Viņam kaitē trekna diēta, liekais svars, kustību trūkums un cigaretes. Vai jūs zināt, kā par viņiem rūpēties katru dienu, lai nesaslimtu sirds slimības? Ir vērts mācīties. Jums palīdzēs mūsu sirds alfabēts.

Sirds alfabēts: A - līdzīgs acetilsalicilam

Vispopulārākās zāles, kas satur acetilsalicilskābi, ir aspirīns. Pētījumi liecina, ka katru dienu lietojot nelielu devu (piemēram, 100 mg), ievērojami samazinās sirdslēkmes un insulta risks, īpaši cilvēkiem, kuriem ir koronāro artēriju slimību un aterosklerozes risks. Acetilsalicilskābe novērš trombu veidošanos, kas traucē asins piegādi un var izraisīt sirdslēkmi. Lai izvairītos no negatīvas ietekmes uz kuņģa-zarnu trakta darbību (kuņģa gļotādas kairinājums), varat lietot aspirīna aizsarglīdzekļus, bestpirīnu, acard. Šīs tabletes ir pārklātas ar īpašu pret kuņģa sulu izturīgu apvalku un uzsūcas tikai zarnās.

Sirds alfabēts: B - bioelementiem

Selēns, ko lieto kopā ar koenzīmu Q10 un E vitamīnu, aizsargā sirdi pret toksīnu iedarbību. Selēna deficīts var izraisīt išēmiskas sirds slimības un smadzeņu asinsrites traucējumus. Mūsu ķermenim dienā ir nepieciešams apmēram 0,01 mg selēna. Tās galvenie avoti ir jūras veltes, subprodukti (uzmanieties no holesterīna līmeņa!), Kviešu dīgļi, klijas, tunzivis, sīpoli, tomāti un brokoļi.

Magnijs labvēlīgi ietekmē asinsrites sistēmu un veicina sirds slimību profilaksi. Cita starpā ir putraimos, banānos, riekstos un lapu dārzeņos. Katram cilvēkam katru dienu vajadzētu patērēt 250-350 mg šī elementa. Vairāk alkohola lietotāju un sieviešu, kas lieto kontracepcijas līdzekļus. Jūs varat lietot gatavus preparātus ar magniju, atceroties, ka to vislabāk absorbē B6 vitamīns.

Sirds alfabēts: C - kā ķiploki

Ķiploki ir paredzēti aterosklerozes profilaksei. Tas satur alicīnu - aktīvo vielu, kas kavē trombocītu veidošanos un pazemina tauku līmeni asins serumā. Tiem, kuri intensīvas smaržas dēļ nevar ēst neapstrādātus ķiplokus, risinājums ir tabletes (piemēram, alliofils, alioruts).

Sirds alfabēts: D - kā diēta

Izmantojiet olīveļļu un citas auksti spiestas augu eļļas. Pievērsiet uzmanību, kuras ir piemērotas cepšanai.
Izvēlieties liesu, labas kvalitātes aukstu gaļu un gaļu - mājputnus un teļa gaļu. Ēdiet zivis, īpaši jūras zivis, taukainas zivis divas reizes nedēļā. Nepiesātinātās Omega-3 tipa taukskābes, kas atrodas zivju taukos, samazina asins recēšanu, pazemina asinsspiedienu un uzlabo asinsvadu elastību.
Apēd vismaz puskilogramu augļu un dārzeņu dienā.
Pērciet graudaugus ar augstu šķiedrvielu saturu (klijas, musli, pilngraudu maize).

Sirds alfabēts: E - kā mikstūra

Pirms vairāk nekā 30 gadiem Francijā atklātais virsnieru hormons - dehidroepiandrosterons (DHEA) - tika saukts par jaunības eliksīru 21. gadsimtā. Epidemioloģiskie dati rāda, ka augstāks DHEA līmenis organismā ietekmē mūsu ilgmūžību un zināmā mērā novērš sirds slimību un dažu vēža formu rašanos. (piemēram, āda). Saskaņā ar pētījumiem, kas veikti Virdžīnijā (ASV), vīriešiem, kuri cieš no koronārās sirds slimības, DHEA koncentrācija asins plazmā ir mazāka nekā veseliem tāda paša vecuma vīriešiem. Dehidroepiandosterona līmenis dabiski samazinās līdz ar vecumu, bet jūs to varat lietot gatavu preparātu veidā.

Lasiet arī: DIĒTA veselīgai SIRDS - iknedēļas izvēlne SIRDS LĒMUMS - cēloņi, testi un profilakse Vai jums ir vairāk nekā 40? Īpaši rūpējieties par savu sirdi!

Sirds alfabēts: F - flavonoīdiem

Flavonoīdi ir vielu grupa, kas atrodas piem. augļos (piemēram, ogās), dārzeņos un sarkanvīnā tas efektīvi aizsargā mūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Viņi ne tikai aizsargā lipīdus no oksidēšanās (tas ir, taukus no sasalšanas), bet arī veicina asinsvadu paplašināšanos sirdī, tādējādi novēršot arteriosklerozi (artēriju sieniņu sacietēšanu). Nīderlandē, Somijā un ASV veiktie pētījumi ir apstiprinājuši, ka gados vecākiem cilvēkiem, kuri lieto zemu flavonoīdiem bagātu pārtiku, ir lielāka iespēja saslimt ar koronāro sirds slimību un no tās mirst.

Sirds alfabēts: H - kā tēja

Atteikties no tradicionālās melnās tējas, kurā teīns maz gūst labumu sirdij, par labu zaļajai tējai, kas satur antioksidantus (tie cīnās ar kaitīgiem brīvajiem radikāļiem organismā). Jūs to varat dzert (vēlams, piecas tases dienā) siltu vai atdzesētu ar ledus gabaliņiem ledusskapī.

Sirds alfabēts: K - koenzīmam

Protams, sirds muskuļi ir mūsu vissmagāk strādājošais orgāns. Tas nepārtraukti saraujas un atslābina, nodrošinot nepārtrauktu asinsriti visā ķermenī. Labu mūsu sūkņa darbību nodrošina koenzīms Q10, ko ražo aknas un piegādā uzturā. Kad ar to nepietiek, mēs riskējam ar sirds mazspēju. Tāpat kā aspirīnu, koenzīmu Q10 var lietot profilaktiski 100 mg devā dienā un tādējādi uzlabot sirds darbu.

Sirds alfabēts: L - likopēnam

Likopēns pieder karotīna pigmentu grupai. Tomāti likopēnam ir parādā to raksturīgo sarkano krāsu. Bez tiem šis pigments ir arī sarkanajos greipfrūtos un arbūzos. Kāds ir sirds sakars ar to? Nu, tas ir viens no spēcīgākajiem antioksidantiem. Pētījumi, kas veikti vairākos pētniecības centros Eiropā (tostarp Itālijā), ir parādījuši, ka vīriešiem, kuri dienā ēd 3-5 tomātus, ir augstāka imunitāte, viņi mazāk slimo ar prostatas vēzi un retāk sirgst ar sirdslēkmi.

Sirds alfabēts: M - mandelēm

Ēdot 100 g mandeļu dienā, holesterīna līmenis asinīs nedaudz pazeminās (un viņš ir galvenais aterosklerozes vaininieks). Kaut arī mandeles, tāpat kā valrieksti, ir taukainas, tās galvenokārt satur mononepiesātinātus taukus, kas spēj pazemināt sliktā holesterīna līmeni (ZBL).

Sirds alfabēts: O - par aptaukošanos

Aptaukošanās kaitē asinsrites sistēmai, un to nedrīkst atļaut. Aprēķiniet ĶMI (ķermeņa masas indeksu), dalot svaru kilogramos ar augumu kvadrātmetros. Ja ĶMI ir lielāks par 30 - jums ir aptaukošanās. Gudri jāzaudē nevajadzīgie kilogrami. Esiet piesardzīgs: drakoniskas, vienas sastāvdaļas saturošas diētas nav veselīgas. Vislabāk ir izvēlēties kādu Vidusjūras diētu - cilvēki no Eiropas dienvidiem vismazāk slimo ar sirds un asinsvadu slimībām. Zaudēšanai nav jābūt efektīvai visu nakti. Ir svarīgi sasniegt ārsta ieteikto svaru un uzturēt to bez īpašiem upuriem.

Sirds alfabēts: P - menopauzei

Tuvojoties menopauzei, palielinās sirds slimību risks, kas ar vecumu palielinās vēl vairāk. Pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm pēc menopauzes palielinās lipīdu un holesterīna līmenis asinīs. Zinātnieki uzskata, ka šīs izmaiņas var izraisīt novecošanās, svara pieauguma un estrogēna līmeņa pazemināšanās kombinācija. Tāpēc laikus konsultējieties ar ārstu par hormonu aizstājterapiju.

Sirds alfabēts: R veida kustība

Pārvietot vairāk. Cilvēki, kuri ir fiziski neaktīvi, divreiz biežāk cieš no sirds slimībām. Tāpēc jums vajadzētu daudz staigāt (vismaz pusstundu dienā diezgan ātrā tempā), vingrot (15-20 minūtes no rīta), braukt ar velosipēdu, peldēt. Tomēr esiet piesardzīgs un izvairieties no pārslodzes. Atcerieties kārtulu "3 x 30 x 130". Tas nozīmē, ka katram no mums vajadzētu vingrot vismaz 3 reizes nedēļā un vismaz 30 minūtes no katra treniņa viņa sirdij vajadzētu sisties ar ātrumu aptuveni 130 sitieni minūtē.

Sirds alfabēts: S - kā stress

Izvairieties no stresa situācijām. Nervozais dzīvesveids izraisa kateholamīnu (galvenokārt adrenalīna) pārpalikumu no virsnieru dziedzeriem asinīs, kas paātrina sirdsdarbības ātrumu, paaugstina asinsspiedienu un izraisa strauju koronāro asinsvadu kontrakcijas. Tā vietā, lai dusmotos, skaitiet līdz desmit, elpojiet dziļi vai salauziet šķīvi. Zinātnieki ir pamanījuši, ka jo vairāk mēs piedzīvojam stresu, jo vairāk mēs pārslogojam savu sirds un asinsvadu sistēmu un palielinās sirdslēkmes risks.

Sirds alfabēts: U - stimulatoriem

Atmest smēķēšanu. Smēķējot, jūs samazinat spēju apmainīt gāzi plaušās un asinīs, jūs aplaupāt skābekļa ķermeni un paātrināt aterosklerozes attīstību. Tā vietā baudiet sarkanvīnu. Tas satur polifenolus, kas ir izdevīgi asinsrites sistēmai un novērš aterosklerozi, kā arī palielina tā saukto daudzumu. labs holesterīns (ABL). Tomēr ieteicams lietot ne vairāk kā glāzi dienā.

Sirds alfabēts: W - atpūtai

Rūpēties par atpūtu. Miegs dod sirdij pārtraukumu, tāpēc gulē vismaz astoņas stundas dienā un nesaki nē pēcpusdienas siestai. Nepārslogojiet sevi - atcerieties, ka nav neaizstājamu cilvēku. Sadaliet savu atvaļinājumu divās daļās un izmantojiet to divas reizes gadā.

Sirds alfabēts: Z līdzīgas attiecības

Runa nav tikai par mīlestību starp diviem cilvēkiem (kas liek sirdij pukstēt straujāk), bet par dzīvi harmonijā ar vidi. Tāpēc atvēliet laiku ģimenei, draugiem, paziņām. Zvaniet viņiem, rakstiet vēstules, satikieties. Zināšana, ka varat paļauties uz tiem, kurus mīlat, noteikti nāks par labu jūsu sirdij.

Ieteicamais raksts:

Sirds profils: testi sirds darba novērtēšanai - standarti un rezultāti Mēs iesakām e-ceļvedi

Ceļvedī jūs uzzināsiet: