6 padomi, kā tikt galā ar kritiku

Kritiku nav viegli pieņemt, pat ja mēs to sagaidām. Klausīšanās neglaimojošos viedokļos par sevi reāli ietekmē to, ko domājam par sevi un kā rīkosimies tālāk. Uzziniet 6 efektīvus padomus, kā reaģēt un saņemt kritiku, lai tā neradītu kompleksus.

Konstruktīvu kritiku ir grūti salīdzināt ar personisku uzbrukumu vai vienkāršu naidu. Tāpat ir grūti sagaidīt tādu pašu atbildi uz jebkāda veida kritiku. Galu galā racionāli argumenti tiek pieņemti atšķirīgi, vai arī nepamatoti vai vispārīgi apgalvojumi. Ir grūtāk atvairīt personāla uzbrukumu, kas paredzēts tikai tā, lai aizskartu vai izsistu tevi no līdzsvara. Neskatoties uz to, ir vērts sagatavoties jebkāda veida kritikai un izkļūt no jebkuras sarežģītas situācijas.

6 noteikumi, kā rīkoties ar kritiku

• Empātija pret kritiķi

Ne visas kritikas pamatā ir objektīvi iemesli. Dažreiz tas ir cilvēka sliktā garastāvokļa uzkrāšanās vai neveiksmes, kas galu galā izraisa uzliesmojumu. Viss, kas nepieciešams, ir dzirksts mūsu vienreizējās kļūdas veidā, lai izraisītu apgalvojumu uzbrukumu.

Tāpēc, rīkojoties ar kritiku, ir vērts paskatīties uz situāciju no plašākas perspektīvas un mēģināt saprast kritiķi. Empātija noderēs arī konstruktīvā kritikā. Klausieties kritiķi un mēģiniet uz brīdi nostāties viņa vietā. Varbūt viņai tiešām ir taisnība?

• Neuztraucieties par katru kritiku

Izšķir konstruktīvu kritiku un naidu, aizskarot objektīvu vērtējumu. Hatty un apsūdzības, kas slēpjas otra cilvēka vispārējā nepatikā vai aizspriedumos pret jums, nav vērts uztraukties un uztvert to personīgi. Ja aiz kritikas slēpjas nevajadzīgas emocijas, tā nekad nebūs objektīva un taisnīga.

• Esi mierīgs

Klausīties kritiskos vārdus nav viegli palikt mierīgam, taču tas ir jūsu pūļu vērts. Pagaidiet, kamēr kritiķis beigs runāt, pirms strīdaties. Neveiciet to emociju iespaidā, nepārtrauciet otru cilvēku, bet jau no paša sākuma izsakiet savus argumentus savā galvā. Ir svarīgi uz brīdi norobežoties no apgalvojumiem. Tas ļaus jums būt foršam un mērķtiecīgam. Ir acīmredzams, ka emocijas nav labs padomdevējs. Sašutums var izraisīt agresiju un izraisīt strīdu ar kritiķi, kas kritiku novirzīs nepareizajā ceļā un iznīcinās iespēju klātienē izkļūt no šīs sarežģītās situācijas.

Uzturēšanās mierā dzirdēto apsūdzību priekšā parāda mūsu briedumu, kas otrai pusei būtu jānovērtē. Pat ja kritika ir gandrīz apvainojoša, ir vērts paturēt nervus vaļā un neaizrauties. Ja jūsu satraukums joprojām ir liels, pagaidiet pat dažas dienas, lai aizstāvētu savus argumentus vai attaisnojumus. Šajā laikā jums būs laiks labi sagatavoties atbildei un, iespējams, saprast savas kļūdas.

• Nebaidieties atzīt savu kļūdu

Ja jūs zināt, ka jums izvirzītās apsūdzības ir pamatotas, neaizstāvieties par katru cenu. Nemelo un nepārprotami. Lielāks triks ir atzīt, ka esat kļūdījies, un apsolīt, ka uzlabosit. Jūs iegūsiet ne tikai kritiķa acīs, bet arī uzlabosiet savu pašapziņu, kas būs ļoti nepieciešama, novēršot pieļautās kļūdas.

Tā vietā, lai kritika nomāktu un pazemotu, lepojieties, ka esat cienīgi uzņēmies sev neglaimojošus vārdus. Ziniet savu vērtību, neļaujiet nevienam pateikt, ka jūs esat "labs neko". Tā vietā strādājiet pie savas attīstības, lai pierādītu, ka varat pilnveidoties.

• Izdariet secinājumus

Konstruktīvas kritikas mērķis ir ietekmēt kādu, lai viņš uzlabotu savu uzvedību vai kļūdas. Tāpēc ir svarīgi uzklausīt apgalvojumus un mācīties no tiem. Pareizai kritikai jāietver ne tikai novērtējums un komentāri, bet arī padomi, kā rīkoties tālāk. Mēģiniet viņus redzēt, un, ja tādi nav, nebaidieties tieši pajautāt kritiķim, kā jūs varat uzlabot kritizēto. Pretējā gadījumā jūsu turpmākā rīcība joprojām var pievērst jums kritisku uzmanību.

• Neapstājies

Atceroties kļūdas, ir grūti skatīties uz priekšu un koncentrēties uz nākamajiem izaicinājumiem. Tas demotivē un grauj ticību savām spējām. Tāpēc vislabāk ir pieņemt kritiku, mācīties no tās, labot kļūdas un noslēgt šo dzīves posmu.

Lasiet arī: 7 sarunu noteikumi: attiecībās, ar vecākiem, ar bērnu Izklaidība un izklaidība - personības iezīmes vai slikti ieradumi? PAŠPIEŅEMŠANA: 13 padomi, kā justies labi par sevi

Kritikas risināšanas paņēmieni

Ir trīs galvenie paņēmieni, kā reaģēt uz kritiku un tikt galā ar to: negatīva atzīšana, migla un negatīvs jautājums.

• Negatīvs apstiprinājums

Šī tehnika prasa augstu pašnovērtējumu un spēju demonstrēt lepnumu, neskatoties uz sarežģītiem apstākļiem. Vienkārši sakot, tas ir mierīgi reaģēt uz kritiku, vienlaikus atzīstot kritiķa tiesības. Ja kāds mums saka, piemēram, ka mēs nespējam izpildīt jau iesāktos uzdevumus, mums vajadzētu pamāt ar galvu un pateikt, ka apzināmies, ka uzņemamies pārāk daudz pienākumu un ka nevaram tos visus izpildīt. Mēs parādām, ka esam nepilnīgi, taču šos defektus pieņemam mājās. Tāpēc kritiķis zaudē gribu vēl vairāk stigmatizēt mūsu kļūdas, neredzot cerību, ka viņš mainīs mūsu rīcību.

• Migla

Šis paņēmiens labi noder kritikai, kas pilna ar manipulācijām un pārspīlētām apsūdzībām. Tas sastāv no tā, ka atzīst tikai daļu kritizēto trūkumu, noraidot manipulētās apsūdzības. Tas prasa novērst sevi no emocijām un koncentrēties uz kritikas lietišķumu. Mēs netraucējam, kas bija kritiķa mērķis. Dzirdot virkni aizskarošu un ļoti vispārīgu apsūdzību, piemēram, ka mēs esam bezjēdzīgi un ka uz mums nevar rēķināties, mēs, piemēram, atbildam, ka "patiešām šodien mēs esam aizmirsuši kaut ko darīt". Kritiķa uzspridzināto problēmu mēs sagriežam no nevajadzīgām emocijām. Tādā veidā mēs novēršam manipulācijas un aizsargājam savu pašcieņu.

• Negatīvi jautājumi

Jautājumu uzdošana kritiķim var palīdzēt mums precīzi noteikt apsūdzības, ko viņš mums izvirza. Kad kāds mūs kritizē, izmanto vispārinājumus, ir vērts jautāt par konkrētiem piemēriem, kas pierāda mūsu vainu. Ja kritiķis mirkšķina prom no atbildes, tas nozīmē, ka viņa vienīgais mērķis bija uzbrukt mums. Ja viņš atbildēs uz mūsu jautājumu faktiski, mums var būt aizdomas, ka viņa kritika ir saistīta ar bažām, un mēs varam mācīties no šīs kritikas nākotnei.

Ieteicamais raksts:

Izdegšana: cēloņi un simptomi. Veidi, kā sadedzināt izdegšanu Dariet to absolūti

Vingrinājumi, lai palīdzētu jums tikt galā ar kritiku

Lai tiktu galā ar vairāk nekā vienu kritiku, jums jāstiprina pašcieņa. Zinot, ka mēs varam, zinām, nebaidāmies un ticam sev - vieglāk ir izturēties pret kritiskiem vārdiem un tos pārvērst par kaut ko labu, piemēram, pašattīstību. Nekāda kritika mūs nevar salauzt, ja mēs esam iekšēji spēcīgi un pārliecināti par savu vērtību. Jums var noderēt šādi praktiskie vingrinājumi.

Vingrojuma numurs 1. Sadaliet papīru uz pusēm ar līniju. Vienā lapas pusē pierakstiet negatīvus viedokļus par sevi. No otras puses, mēģiniet rakstīt šos teikumus pozitīvā aspektā. Lai trūkumu pārvērstu par priekšrocību vai saskatītu tajā kaut ko pozitīvu. Piemēram: negatīvs - "es esmu apjucis", pozitīvs - "pateicoties haosam ap mani, es varu būt radošs"; negatīvs - "esmu aizmāršīgs", pozitīvs - "šodien neko neesmu aizmirsis". Šis uzdevums ir parādīt jums, ka jums ir potenciāls. Nākamais posms var būt domāt par to, kas no saraksta būtu jāuzlabo, jo, piemēram, tas var apgrūtināt dzīvi. Tad jums vienkārši jāsāk strādāt, lai novērstu savas sliktākās iezīmes.

2. vingrinājums Nr. 2. Uz papīra, kuru atdala līnija, pierakstiet uzslavas, ko savāc vienā pusē, un kritiku, no otras puses. Dariet to regulāri ilgākā laika periodā, piemēram, vairākas nedēļas vai mēnešus. Tad pievērsiet uzmanību kritikai, kas notiek visbiežāk (šī, iespējams, ir jūsu lielākā nepilnība un prasa darbu, lai to novērstu). Centieties šajā ziņā pilnveidoties, un, ja jums trūkst ticības savām spējām, paaugstiniet savu pašcieņu, daudzkārt atgriežoties pie rakstiskas uzslavas.

Vingrojums Nr. 3. Paaugstiniet savu pašcieņu un pārtrauciet uztraukties par kritiku, saprotot, ka pat ideāli cilvēki - jūsuprāt - tiek kritizēti. Apskatiet komentārus zem vērtētu filmu varoņu vai politiķu fotoattēliem, pārbaudiet ierakstus tīmeklī zem iecienītākajām dziesmām, pārliecinieties, ka tiek kritizētas pat lielākās zvaigznes, un labākajās lietās jūs vienmēr varat atrast kaut ko sliktu. Saprotiet, ka visi nekad nepatiks. Tātad arī jūs neapmierināsiet visu apkārtējo cilvēku vajadzības.

Ieteicamais raksts:

Pašpārliecība: definīcija. Vingrinājumi pašpārliecinātībai