Īpaši sievietes cieš no šīs nepatīkamās kaites. Pirmā reakcija uz galvassāpēm parasti ir pretsāpju zāļu lietošana. Ko darīt, ja mēs mēģinātu novērst? Skatiet, ko jūs varat darīt, lai samazinātu galvassāpju uzbrukuma risku.
Galvassāpes var parādīties nejauši, piemēram, nervozitātes vai pēkšņu laika apstākļu maiņas dēļ, taču daudziem cilvēkiem tas ir stāvoklis, kas jūs regulāri traucē. Šādā situācijā ir vērts novērot, kad tā notiek - to var izraisīt daži svarīgi faktori. Ja mēs tos atklājam, mums ir iespēja novērst galvassāpes vai samazināt uzbrukumu biežumu.
Galvassāpes bieži dod priekšroku:
- neregulārs dzīvesveids,
- nepietiekams miega daudzums,
- neveselīgs uzturs
- nepietiekama hidratācija,
- nav kustības,
- hipoksija,
- stress,
- nogurums.
Satura rādītājs
- Pareiza diēta
- Ēd regulāri
- Saglabājiet ķermeņa hidratāciju
- Iegūstiet pietiekami daudz miega
- Novērst stresu
- Izvairieties no kairinošām smakām
- Pārbaudiet ķermeņa stāju
- Palieciet fiziski aktīvs
- Izvairieties no melnrakstiem
- Papildināt ar magniju
Pareiza diēta
Galvassāpes, tostarp migrēnas, var izraisīt dažas uztura sastāvdaļas, piemēram, mononātrija glutamāts, ko plaši izmanto austrumu virtuvē, dzeltenais siers, šokolāde vai rafinēts cukurs. Ir vērts apskatīt diētu, jo kaites var būt šo sastāvdaļu pārmērība. Ja jūs dzerat daudz kafijas, pēkšņi pārtraucot tās lietošanu, var rasties sāpju lēkme; ja vēlaties izslēgt kafiju, pakāpeniski samaziniet tasīšu skaitu vai pārejiet uz tēju (teīnam, tāpat kā kofeīnam, ir stimulējoša iedarbība). Alkohols var izraisīt galvassāpes, un paģiras izraisa ne tikai alkohola pārmērīga lietošana. Daži cilvēki nepieļauj, piemēram, sarkanvīnu vai augļu liķierus pat nelielos daudzumos. Tāpēc ir svarīgi noskaidrot, kurš alkohola veids jums rada sāpes, un no tā izvairīties.
Ēd regulāri
Galvassāpju cēlonis var būt ilgstoši pārtraukumi starp ēdienreizēm, kas izraisa glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs. Tāpēc ir vērts noteikt noteiktu maltītes laiku. Jums vajadzētu arī izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu, t.i., no tiem, kas ātri paaugstina cukura līmeni asinīs, kam seko straujš tā kritums (saldumi, baltmaize, saldie dzērieni, ātrās ēdināšanas ēdieni, saldie augļi). Šīs straujās glikozes līmeņa svārstības izraisa galvassāpes, nemieru, roku trīcēšanu un sliktu koncentrēšanos. Bagātiniet savu ēdienkarti ar pilngraudu produktiem, putraimiem, graudaugiem, dārzeņiem, īpaši pākšaugiem - augsts šķiedrvielu saturs uzturēs glikozes līmeni asinīs samērā nemainīgu.
Saglabājiet ķermeņa hidratāciju
Galvassāpes var izraisīt dehidratācija. Kad mēs esam dehidrēti, asinis ir pārāk biezas, kas pasliktina smadzeņu darbību. Dienas laikā ir vērts dzert dzērienus ne tikai kopā ar ēdienreizēm, bet arī starp tām, vēlams nedaudz ūdens, mazos malkos. Piezīme: ne tikai tad, kad jūtaties izslāpis (tad jau esat dehidrēts). Par dehidratāciju var liecināt ne tikai galvassāpes, bet arī problēmas ar koncentrēšanos, aizkaitināmību un pat ... badu.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Pārāk īss vai traucēts (bieža pamošanās) miegs nozīmē, ka smadzenēm nav iespēju atjaunoties, sakārtot informāciju, papildināt neirotransmiteru daudzumu. Tā rezultātā dienas laikā viņš "airē pret plūsmu", nepieļauj pārmērīgu slodzi un stresu, kas var izraisīt galvassāpes. Pārāk ilga gulēšana var izraisīt arī galvassāpju uzbrukumu. Neaizmiedziet naktī un gulējiet pietiekami daudz - vislabāk ir regulāri gulēt stundas neatkarīgi no nedēļas dienas.
Novērst stresu
Stress un emocionāla spriedze var izraisīt galvassāpju lēkmi, īpaši spriedzes sāpes vai migrēnu. Ir grūti to pilnībā izslēgt no dzīves, bet ir iespējams samazināt tā intensitāti. To panāk ar regulārām fiziskām aktivitātēm, uzmanību attiecībām un meditāciju; psihoterapija var būt noderīga.
Izvairieties no kairinošām smakām
Galvassāpju cēlonis var būt mākslīga, spēcīga smaka, kas atrodas gaisa atsvaidzinātājos, kosmētikā, tīrīšanas līdzekļos, krāsu šķīdinātājos. Novērst tos no vides, nomainīt tīrīšanas līdzekļus ar ekoloģiskiem, kas parasti satur mazāk smaržvielu - jo mazāk ķīmisko vielu, jo labāk. Tās var būt arī jūsu iecienītākās smaržas vai partnera tualetes ūdens, kas izraisa galvassāpes.
Pārbaudiet ķermeņa stāju
Stājas traucējumi, īpaši ilgstoši sēžot pie datora, izraisa pārmērīgu muskuļu, cīpslu un saišu spriedzi, kas var izraisīt sāpes. Tāpēc pievērsiet uzmanību ergonomikai: pārbaudiet, vai ekrāns ir pareizi novietots, kājas atrodas uz grīdas un elkoņi ir taisnā leņķī pret apakšdelmiem. Ir vērts mēģināt strādāt, stāvot pie specializēta galda.
Palieciet fiziski aktīvs
Aktivitāte, īpaši brīvā dabā, novērš vairākas pamatproblēmas, kas izraisa galvassāpes. Pirmkārt - tas bagātina smadzeņu skābekli. Otrkārt - tas palīdz mazināt stresu. Treškārt, tas pieradina ķermeni pie dažādiem laika apstākļiem, kas samazina ātro reakciju uz meteopātijai raksturīgo laika un spiediena izmaiņām. Tas arī ļauj atbrīvoties no fiziskās spriedzes un atslābināt muskuļus. Visbeidzot, tas regulē hormonu sekrēciju, kas var palīdzēt mazināt PMS simptomus (galvassāpes ir viens no tiem).
Izvairieties no melnrakstiem
Pārmaiņas, īpaši uz sejas, galvas un kakla, bieži noved pie galvassāpju uzbrukuma. Izvairieties stāvēt melnrakstā vai iet ārā ar slapju galvu.
Papildināt ar magniju
Bieži galvassāpju cēlonis ir magnija trūkums. Šis elements ir atbildīgs par pareizu muskuļu darbību, regulē nervu sistēmas darbu, atbalsta smadzeņu darbu un koncentrāciju. Ir vērts lietot magniju tā dabiskajā formā, t.i., pārtikā. Tajā ir daudz mandeļu, griķu, ķirbju sēklu, valriekstu, avokado un banānu. Magnija papildināšana piedevas veidā palīdzēs arī tikt galā ar stresu.
