Varikozas vēnas un precīzāk vēnu mazspēja ir problēma gandrīz pusei pieaugušo poļu, tostarp pat divdesmit gadus veciem. Viņš ir vainīgs pie sava neaktīvā dzīvesveida. Bet, regulāri vingrojot, jūs novērsīsit varikozu vēnu attīstību.
Varikozas vēnas ir vēnu nepietiekamības rezultāts, kas sastāv no pastāvīgas virspusējo vēnu paplašināšanās uz kājām. Lai novērstu to attīstību vai kavētu esošos, jums jāmaina dzīvesveids un vingrinājumi! Fiziskās aktivitātes stiprina muskuļu sūkni, lai asinis vieglāk pārvietotos pa grūtu ceļu uz sirdi.
Lasiet arī: FIZISKĀ DARBĪBA kā līdzeklis pret muguras sāpēm, lieko svaru, osteoporozi, diabētu ...Varikozām vēnām nepatīk liekais svars - vingrinājumi palīdzēs zaudēt svaru
Vingrinājumi palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, kas kaitē vēnām. Labus rezultātus dod peldēšana, riteņbraukšana, vingrošana, dejas un ikdienas garākas pastaigas. Jūs varat aizstāt parasto pastaigu ar modernu pastaigu ar nūjām (nūjošana). Arī kāpšana pa kāpnēm uzlabo asinsriti.
Bet vēnām nepatīk, ka tiek pārāk piespiesti. Nav ieteicami sporta veidi, kas sāk vēdera spiedienu - tie galvenokārt ietver vingrinājumus ar lielu slodzi. Ja uz kājām nav zirnekļa vēnu, jūs varat sportot sporta zālē ar nelielu svaru, piemēram, mārciņu. Slēpošana un izjādes nav ieteicamas. Izvairieties no garām skrejceliņu skriešanas, jūdzēm no riteņbraukšanas un pārgājieniem. Lai gan stundas ilgs brauciens nesteidzīgā tempā uzlabos muskuļu sūkni, dažu stundu brauciens vai gājiens kalnā noteikti pārmērīgi nogurdinās jūsu kājas.
Vingrinājumi varikozām vēnām - kad ir vērts konsultēties ar ārstu
Katrā slimības attīstības posmā ieteicams veikt atbilstošus vingrinājumus. Tomēr cilvēkiem, kuriem ir lielas varikozas vēnas, pietūkums, sāpes kājās, ārstē trombozi un virspusējo vēnu iekaisumu, jākonsultējas ar ārstu. Lai vingrinājumi būtu efektīvi, jums tie jāveic vismaz 3 reizes nedēļā 30 minūtes. Sāciet ar iesildīšanos (piemēram, staigāšanu vietā, dažām deju kustībām) - tas paaugstina ķermeņa temperatūru un sagatavo muskuļus vingrošanai. Labāk ir vingrot vairākas reizes dienā 5 minūtes, nekā reizi nedēļā stundu.
Kustība muskuļu sūkņa uzlabošanai
Veiciet katru vingrinājumu 10 reizes 3 sērijās. Starp setiem veiciet īsus pārtraukumus.
- Ejiet vietā arvien lielākā tempā, paceliet ceļus augstu. Paceļot kāju, pavelciet kāju pret sevi.
- Stāviet taisni, nolieciet rokas līdzās ķermenim. Nostājieties pārmaiņus uz pirkstiem un papēžiem. Turiet 3 sekundes katrā pozīcijā.
- Stāvot vertikāli, ar rokām satveriet krēsla atzveltni. Nostājieties uz pirkstiem, pēc tam dodieties uz nelielu tupēšanu, atkal nostājieties uz pirkstiem un lēnām nolaidiet papēžus uz zemes.
- Gulēt uz muguras. Veiciet velosipēdu ar kājām. Atkārtojiet vingrinājumu, "braucot" pretējā virzienā (atpakaļ). Pārliecinieties, ka jūsu muguras cieši atrodas pret grīdu.
- Guļot uz muguras, paceliet kājas taisni ceļos virs grīdas līdz 20-30 cm augstumam, pēc tam izmantojiet kājas, lai izveidotu t.s. vertikālās šķēres. Vēl viens vingrinājuma variants ir kāju šķērsošana (tā sauktās šķērseniskās šķēres) un apļu ripināšana ar kājām vispirms vienā, tad otrā virzienā. Veicot visus vingrinājumus, turiet kājas taisnas un kuņģi iespiestu.
