Saskaņā ar šogad veikto valsts mēroga Ergotest pētījumu darba vietas ir tikai 2 procenti. respondentu pilnībā atbilst ergonomikas prasībām. Tomēr pat 53 procenti. respondentu, kas strādā aiz galda, izjūt sāpes mugurā vai kaklā. Kā būtu jāorganizē funkcionāla darba vieta, lai darbs pie datora nebūtu mokas un kādi ir iespējamo kaite novēršanas veidi?
Prioritāte jāpiešķir ergonomiskai darba vietas iekārtošanai vai pētījumam, lai nesabojātu mugurkaulu. Galdam jābūt pietiekami lielam, lai ērti ievietotu monitoru, tastatūru, peli un pamata piederumus. Optimālie izmēri ir vismaz 80 cm plati un 120 cm gari.
Pareizi profilēts krēsls ir pamats
Piemērota, stabila krēsla izvēle arī būtiski ietekmē komfortu darbā pie rakstāmgalda. Vislabāk, ja tam ir iespēja pielāgot atzveltnes augstumu un slīpumu, kā arī sēdekļa līmeni. Ceļiem jābūt vai ir nedaudz zemāk, gurniem un kājām jābūt līdzenām uz grīdas. Ir vērts padomāt par īpašu krēsla spilvenu, kas garantēs vienmērīgu ķermeņa svara sadalījumu. Turklāt tas atvieglo mugurkaulu, jo tā forma liek mums iegurni virzīt uz priekšu, liekot ķermenim iztaisnot. No otras puses, papildu jostasvietas atbalsts (piestiprināts pie krēsla) palīdzēs samazināt spiedienu uz muguras.
Ieteicamais raksts:
Vai jums ir elastīgs mugurkauls?
- Galds, krēsls un roku balsti jānovieto tā, lai nodrošinātu brīvu roku un plaukstas stāvokli, lietojot tastatūru vai peli. Ir arī svarīgi izvēlēties pareizos spilventiņus, kas ļaus mums pareizi novietot augšējās ekstremitātes. Ir arī vērts rūpēties par pareizu kāju novietojumu un samazināt to slodzi, izmantojot kāju balstu līdz 15 grādu leņķī.
- Svarīgs ir arī pareizais monitora iestatījums. Tam jāatrodas 30 līdz 75 cm attālumā no lietotāja acīm (rokas stiepiena attālumā - no acu līmeņa līdz monitora augšdaļai). Ekrāna augšdaļai jābūt zem acu līmeņa, un optimālajam skata leņķim jābūt no 20 ° līdz 50 ° uz leju. Pārliecināsimies, vai no monitora netiek atstarota ne dabiskā, ne mākslīgā gaisma. Neaizmirstiet arī turēt ķermeni vertikāli.
Kā tikt galā ar slimībām?
Strādājot pie datora, pat ar visprecīzākajiem ergonomiskajiem iestatījumiem, neizbēgamas ir pat nelielas kaites, kas saistītas ar ķermeņa ilgstošu uzturēšanu sēdus stāvoklī. Visizplatītākās ir muguras, mugurkaula un kakla sāpes. Tāpēc astoņu darba stundu laikā mums vairākas reizes jāveic relaksācijas un atslābināšanas vingrinājumi, piemēram, noliecot galvu dažādos virzienos, noliecoties, izstiepjot plaukstas, rokas vai savelkot dūres. Turklāt darba vietai jāļauj atpūsties plaukstas locītavām, rakstot uz tastatūras. Dažreiz ir vērts arī piecelties no rakstāmgalda un "izstiept kaulus". Īsi, piecu minūšu pārtraukumi pēc katras darba stundas noteikti palīdzēs justies labāk un mazinās nogurumu.
Slikti darba ieradumi
SvarīgsErgonomiskas darba vietas dekalogs:
- Katram darbiniekam vismaz 13 kubikmetri brīvas telpas un 2 kvadrātmetri brīvas grīdas.
- Ejas platums birojos - ne mazāk kā 60 cm.
- Tastatūra un pele novietota uz bīdāmās atvilktnes, apmēram 60-75 cm virs zemes. Monitora galds - 70-90 cm virs zemes.
- Pietiekama vieta kājām - 65 cm augsta, 70 cm dziļa, 70-80 cm plata.
- Krēslam jābūt ar 5 atbalsta punktiem, stingru struktūru un iespēju pielāgot sēdekļa augstumu (regulēšanas diapazons aptuveni 40-50 cm)
- Fiksēts atzveltnes leņķis - apmēram 10 grādi atpakaļ no vertikāles (regulēšanas diapazons 50 uz priekšu un 300 atpakaļ).
- Stendam jāļauj kājām novietot plakani uz grīdas vai jābūt aprīkotam ar kāju balstu.
- Monitora slīpums - 20 grādi uz aizmuguri. Ja nav regulējuma - statīva aprīkošana ar īpašu statīvu.
- Pielāgojams tastatūras slīpuma leņķis.
- Stacija ir aprīkota ar dokumentu turētāju (starp tastatūru un monitoru), ar regulējamiem augstuma un slīpuma iestatījumiem.
Ieteicamais raksts:
Plaukstas locītavas vingrinājumi palīdzēs mazināt sāpes un stiprināt plaukstas locītavas
