Ja cukura līmenis asinīs tuvojas bīstamai robežai, nekrīti panikā. Vienkārši veiciet dažas izmaiņas, un tas nekad netiks pārsniegts. Pareiza diēta pazeminās glikozes līmeni asinīs. Lasiet tālāk vai klausieties, lai uzzinātu, kā rīkoties paaugstināta cukura līmeņa asinīs gadījumā.
Uzziniet, kā pazemināt cukura līmeni asinīs. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiemLai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Paaugstināts cukura līmenis asinīs ir signāls, ka ķermenis ir traucējis ogļhidrātu metabolismu. Lielā mērā tos izraisa neatbilstošs dzīvesveids, īpaši nepareizs uzturs, fizisko aktivitāšu trūkums un liekais svars vai aptaukošanās. Bīstami paaugstināts cukura līmenis vai hiperglikēmija bojā nervu sistēmu un asinsvadus. Tas var izraisīt acu, sirds un nieru problēmas. Vislabāk neļaut tam notikt. Kā? Kad ārsts nosaka, ka cukura līmenis asinīs ir paaugstināts, jums jāmaina dzīvesveids.
Katru dienu pārvietojieties - jūs pazemināsiet cukura līmeni
Apskatiet, kāda ir jūsu diena. Ja visas jūsu ikdienas fiziskās aktivitātes iet uz ceļa no autostāvvietas un automašīnas līdz liftam un līdz jūsu mājas durvīm, jums ir daudz darāmā. Daudzi pētījumi rāda, ka sistemātiski, mēreni vingrinājumi ļoti pozitīvi ietekmē glikozes toleranci un insulīna darbību.
Tas nenozīmē, ka jāsāk profesionāli nodarboties ar sportu. Viss, kas jums jādara, ir veikt vismaz pusstundu pastaigas, riteņbraukšanas vai dārzkopības dienā. Mēģiniet agri izkāpt no pieturas un aiziet atlikušo attālumu kājām, vai arī pa kāpnēm, nevis liftu, dodieties uz pēdējo stāvu.
Vērojiet savu svaru, ēdiet gudri, lai pazeminātu cukura līmeni
Nosveriet sevi un izmantojiet ķermeņa masas indeksu (ĶMI), lai novērtētu savu svaru - ĶMI tiek aprēķināts, svaru kilogramos dalot ar augstumu kvadrātmetros. Ja jūsu ĶMI ir virs 25, jums vajadzētu zaudēt svaru. Pētījumi ir parādījuši, ka svara zudums veicina ogļhidrātu traucējumu normalizēšanos. Ja ĶMI pārsniedz 30, labāk konsultēties ar ārstu vai dietologu.
Centieties samazināt lieko svaru, veicot izmaiņas ikdienas uzturā. Sāciet ar ēdienreižu skaita palielināšanu visas dienas garumā līdz 4-5. Labāk ēst bieži, bet mazākās porcijās. Atcerieties arī ēst pēdējo maltīti ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
SvarīgsLabie un sliktie cukuri
Uztura speciālisti cukurus sadala vienkāršos (brūnā un baltā cukura, iesala, medus un augļu cukuros) un kompleksos (graudi, pākšaugi, dārzeņi, makaroni). Vienkāršie cukuri ātri izdalās un izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos. Ja ķermenim tas šobrīd nav vajadzīgs, tas tiks uzglabāts.
Cik daudz cukura, tas ir glikoze
Cukuru pārbauda tukšā dūšā, t.i., vismaz 8 stundas pēc pēdējās ēdienreizes. Normāla veselīga cilvēka cukura koncentrācija asinīs svārstās no 60 līdz 100 mg%. Ja cukura līmenis asinīs ir paaugstināts pēc vienas pārbaudes, tas nenozīmē, ka esat slims. Tomēr ir vērts konsultēties ar šo rezultātu ar ārstu, iespējams, viņš pasūtīs papildu pārbaudes. Ja pēc atkārtotas pārbaudes izrādās, ka cukurs pārsniedz 100 mg%, jāvēršas pie diabetologa. Viņš vai viņa var pasūtīt papildu cukura līmeni asinīs tukšā dūšā un 2 stundas pēc ēšanas.
Ieteicamais raksts:
Vai jūs ēdat veselīgi? Lasiet arī: Cukura diabēts: diēta un vingrinājumi ir veids, kā iegūt normālu cukuru un slaidu figūru Diēta gestācijas diabēta gadījumā Glikēmiskais indekss - svarīgs ierocis cīņā pret diabētuIeviesiet cukura normēšanu - jūs pazemināsiet cukura līmeni asinīs
Likvidējiet saldumus, čipsus un ātrās uzkodas. Izvairieties no roux, cepšanas, sautēšanas ar taukiem, majonēzi un krējumu salātiem un salātiem.
Pievērsiet uzmanību vienkāršo cukuru daudzumam, ko jūs absorbējat dienas laikā. Atļautais daudzums ir 10 g. Šo devu ir viegli pārsniegt. Vienkārši apēdiet 2 augļu jogurtus vai izdzeriet kannu saldās soda. Baudiet kafiju un tēju bez cukura.
Deva ogļhidrātus
Ir vērts pievērst uzmanību arī vienmērīgai ogļhidrātu sadalei ēdienreizēs visas dienas garumā. Tas nozīmē, ka nevajadzētu ēst, piemēram, vienu ēdienu bez ogļhidrātiem un nākamo, kas ir ļoti bagāts ar ogļhidrātiem. Tas samazinās glikozes līmeņa svārstības asinīs.
Nepārlieciet to ar augļiem
Atcerieties, ka augļi satur arī vienkāršu cukuru, galvenokārt fruktozi. Tāpēc, lai gan tie nodrošina daudz vērtīgu uzturvielu, tos nevajadzētu ēst vairāk par 150 g uz porciju.
Augļu dienas porcijai jābūt apmēram 400 g. Vīnogas un banāni satur visvairāk vienkāršo cukuru, tāpēc labāk no tiem izvairīties.
Nežēlojiet sev šķiedrvielu
Dienas ēdienkartē jābūt bagātīgai ar pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām. Tas ietekmē gremošanas un ogļhidrātu absorbcijas ātrumu: tas aizkavē kuņģa un tievās zarnas iztukšošanos un samazina glikozes uzsūkšanos. Labākie šķiedrvielu avoti ir veseli graudi un to produkti, t.i., putraimi, pilngraudu maize, kā arī pākšaugi, dārzeņi un augļi.
Ieteicamais raksts:
Glikozes līmenis asinīs (glikoze) - tests. Standarti, rezultātiikmēneša "Zdrowie"
