Ilgtermiņa stress ir mūsu civilizācijas lāsts. Spēcīga nervu spriedze ir mūsu dabiskā reakcija uz sarežģītām situācijām un parasti mūs motivē rīkoties. Diemžēl, kad stress ir ilgstošs, tas iznīcina ķermeni - tas var veicināt miega problēmas, trauksmi, neirozes un pat depresiju.
Ilgtermiņa stress noteikti negatīvi ietekmē mūsu veselību. Tas vājina imūnsistēmu, saasina daudzu autoimūno slimību, piemēram, Hašimoto, Greivsa slimības vai psoriāzes, simptomus.
Kad mūsu sencis nonāca aci pret aci ar lāci, uz visām viņa ķermeņa daļām nekavējoties atskanēja trauksmes signāls: "cīņa vai bēgšana" .Šo signālu iedarbināja adrenalīns - hormons, kas izdalīts medulārajās virsnieru dziedzeros. noderīgi lidojumā vai cīņā Tātad muskuļi savelkas, sirds pukstēja ātrāk, palielinājās asinsspiediens, palielinājās cukura līmenis asinīs (palielinot ķermeņa energoefektivitāti), sašaurinājās asinsvadi vēdera dobumā, kas palēnināja gremošanu.
Tā izpaudās stress. Mēs uz to reaģējam tāpat kā mūsu senči, izņemot to, ka ceļā reti sastopamies ar lāci.
Uzziniet par stresa mazināšanas veidiem katru dienu. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Lasiet arī: Diēta par stresu vīrietim MEDITĀCIJA pārvarēs stresu, nomierināsies un dos enerģiju. Meditācijas paņēmieni Vai esat saspringts? Diēta nervu sistēmas stiprināšanaiPozitīvs stress - negatīvs stress
Stresu var izraisīt ne tikai negatīvi stimuli, piemēram, bailes, pārmērīgs darbs, raizes, slimības, kāda nāve, bet arī pozitīvi, piemēram, liels prieks vai mīlestība, kas mūs pārsteidza kā zibens spēriens no zila gaisa.
Zinātnieki lieto divus terminus: eustress un disstress. Pirmais nosaka nepieciešamo ķermeņa stimulāciju, bez kuras mums nebūtu sasniegumu. Piemēram, sportists pirms sacensībām piedzīvo stresu, kas aktivizē visus viņa cīņas spēkus un dod iespēju uzvarēt. Sasniedzot mērķi, viņš nomierinās, nomierinās. Tāpēc Eustres ir pozitīvs stress.
Diemžēl stress bloķē koncentrēšanos, negatīvi ietekmē izturību un radošumu. Piemēram, students, kurš nav gatavojies eksāmenam, baidās to nenokārtot. Tāpēc viņš nevar koncentrēties uz jautājumiem un bieži pieļauj vienkāršas kļūdas. Viņa sirds dreb, muskuļi dreb, vēders atsakās paklausīt. Rezultātā tas neizdodas, t.i., tas nesasniedz savu mērķi, un tāpēc neatbrīvo spriedzi.
Ilgtermiņa veselībai bīstams stress
- Visbīstamākais ir slēptais, ilgstošais stress - saka ārste Eva Matyska-Piekarska - To var izraisīt laulības, ģimenes un profesionālie konflikti. Diemžēl, kad cilvēks ilgstoši atrodas stresa situācijā un neredz izeju no tā, viņa ķermenis sāk atteikties paklausīt. Pirmkārt, mūsu psihe neizdodas. Mums ir garastāvokļa svārstības - no kaitinošas līdz apātijai. Pastāv trauksme, miega traucējumi un koncentrēšanās spējas, neirozes un pat depresija.
Tas arī bojā ķermeni. Tas noved pie asinsrites un gremošanas sistēmas traucējumiem, imunitātes samazināšanās vai seksuālām problēmām. tāpēc rodas satraucoša sirds sirdsklauves, paaugstinās asinsspiediens un paaugstinās kopējā holesterīna līmenis. Tas, savukārt, veicina aterosklerozes attīstību, kā arī palielina koronāro sirds slimību, sirdslēkmes vai insulta risku. Mūsu gremošanas sistēma vispirms reaģē ar grēmas un gremošanas traucējumiem, bet laika gaitā var attīstīties čūlas.
- Cilvēki, kas dzīvo pastāvīgā stresā, sūdzas par galvassāpēm un sāpēm vēderā - piebilst Dr. Ewa Matyska-Piekarska. - Dažreiz pacienti ar sāpēm krūtīs pie mums nāk pēc lielākas pieredzes, piemēram, darbā. Viņi baidās, ka viņiem ir sirdslēkme. Par laimi, tās parasti ir īslaicīgas sāpes, ko izraisa spēcīgas negatīvas emocijas. - Lai nenonāktu stresā, vienkāršākais veids būtu izvairīties no situācijām, kas to izraisa - rezumē Dr Anna Wiczyńska no Medicover. - Bet tas nav tik vienkārši. Dažreiz mums nepieciešama psihoterapeita un dažreiz ārsta palīdzība. Vissvarīgākais ir tas, ka mēs ātri uztveram stresu aiz ragiem, pirms tas kļūst par hronisku, novājinošu organismu, ar kuru ir ļoti grūti tikt galā.
Dariet to obligāti
- Dienas laikā atpūtieties, naktī nomodā un pietiekami gulējiet.
- Sadaliet savu atvaļinājumu vismaz divās daļās un izmantojiet to divas reizes gadā.
- Nodarbojieties ar sportu vai pastaigājieties ārā vismaz pusstundu dienā.
- Iemācieties mierīgāk pieiet problēmām un atbrīvot tās: meditējiet, elpojiet, skaitiet līdz desmit, bieži smieties. Atrodiet hobiju, kas atpūšas.
- Katru dienu ēdiet piecas porcijas augļu un dārzeņu.
- Nekad nelietojiet alkoholu, lai dzertu savas bēdas. Jūs saņemsiet atkarību.
- "Neēdiet" stresu, it īpaši ar saldumiem, jo jūs tikai saņemsiet taukus.
- Godīgi runājiet par savām problēmām ar partneri, ģimeni, draugu.
- Neveidojiet spriedzi. Kad nervi neizdodas, nenoturieties un kliedziet visas dusmas vai sasitiet šķīvi pret sienu.
- Nepārspīlējiet sedatīvos un hipnotiskos līdzekļus (tie arī rada atkarību).
Ja stresa situācijā jums ir nepieciešams atbalsts "no aptiekas", psihobiotikas ir efektīvs, drošs un neradošs līdzeklis. Tie ir probiotikas celmi, kas labvēlīgi ietekmē garīgo veselību. Tādi celmi ir Lactobacillus helveticus Rosell®-52 un Bifidobacterium longum Rosell®-175 (pieejams Sanprobi® Stress). Psihobiotikas daudzos veidos atbalsta mūsu ķermeni. Pētījumi rāda, ka šīs baktērijas, tiklīdz tās ir izveidojušās mūsu zarnās, pazemina kortizola līmeni asinīs (ko par labu sauc par stresa hormonu), atvieglo stresa izraisītas kuņģa-zarnu trakta sūdzības un samazina trauksmes intensitāti. Ar šādu atbalstu ir vieglāk rūpēties par citiem veselīga dzīvesveida aspektiem: diētu, vingrošanu, miegu un relaksāciju, kas kopā rūpēsies par mūsu labu garastāvokli.
Uzzināt vairākJūs dzīvojat ilgstošā stresā, regulāri pārbaudiet sevi
Stresa negatīvā ietekme ietekmē visus mūsu ķermeņa orgānus un sistēmas. Lai pēc iespējas agrāk atklātu izmaiņas un novērstu slimības, mums regulāri jāpārbauda:
- asinsspiediens vai sirdsdarbības ātrums (EKG)
- holesterīna līmenis
- cukura līmeni
Skatiet, kā stress darbojas uz jūsu ķermeņa!
ikmēneša "Zdrowie"
-s-bezpieczne-dla-kierowcw.jpg)
