Aknas attīra organismu no kaitīgiem vielmaiņas produktiem un toksīniem, izdala žulti, uzkrāj enerģiju un vitamīnus. Šīs ir tikai dažas no 500 funkcijām, ko tā veic cilvēka ķermenī. Lai gan tas ir ārkārtīgi izturīgs pret bojājumiem, laika gaitā tas var iziet slimības un deģeneratīvas izmaiņas. Kā viņu pasargāt no tā?
Aknām ir ievērojamas atjaunošanās spējas, taču arī tām ir ierobežojumi. Gadiem ilgi neveselīgs dzīvesveids - kaloriju, taukainas diētas, fizisko aktivitāšu trūkuma, alkohola un citu stimulējošo vielu ļaunprātīga izmantošana padara to pārslogotu, un to atjaunot kļūst arvien grūtāk, un neārstētas vīrusu infekcijas un hroniskas slimības veicina tā šūnu iekaisumu un iznīcināšanu. Jūs ilgi nevarat pamanīt, ka ar to notiek kaut kas slikts - aknas nesāp, nesauc palīdzību, un, parādoties satraucošiem simptomiem, bieži ir par vēlu mainīt bīstamās izmaiņas - taukaudus un cirozi. Tāpēc ir vērts par viņu rūpēties un visādi palutināt. Pārbaudiet, kas patīk jūsu aknām.
Un uzziniet, cik svarīgas ķermenim ir aknas!
Satura rādītājs
- Mazas un biežas maltītes
- Viegli sagremojama diēta
- Augu atbalsts
- Alkohola lietošana mērenībā
- Fiziskā aktivitāte
- Aizsardzība pret vīrusu
- Profilaktiskās pārbaudes
Mazas un biežas maltītes
Trīs lielāku maltīšu vietā dienā apēdiet 5-6 mazas. Aknas var vieglāk izturēt nelielu slodzi un labi izmantot visas sniegtās sastāvdaļas. Pārtikai jābūt mēreni siltai, ne aukstai vai karstai. Atcerieties ēst vienlaicīgi, mierīgā gaisotnē, nekad nesteidzieties. Ēd lēnām, košļājot katru kumosu.
Vai jūs zināt, kādi ir labākie maltīšu laiki jūsu ķermenim?
Viegli sagremojama diēta
Maltītēm jābūt svaigi pagatavotām, nevis atkārtotām. Izvairieties no cepšanas - labāk ēst visus produktus vārītus vai sautētus, pievienojot augu eļļas vai ceptus folijā. Dārzeņus un augļus vislabāk ēst neapstrādātus vai tvaicētus.
Aknas darbojas slikti, ja ikdienas uzturā trūkst izejvielu, kas bagāti ar gremošanas enzīmiem un šķiedrvielām, tāpēc dārzeņiem vajadzētu būt vismaz pusei no ikdienas uztura; tam pievieno produktus no pilngraudiem un putraimiem.
Ir vērts ierobežot neapstrādātas gaļas un kviešu miltu (maizes, makaronu) produktu daudzumu un izvairīties no sēnēm.
Ēdiet liesu gaļu un piena produktus, un uzturā jāiekļauj arī zivis.
Ieteicamie tauki ir rapšu sēklas, saulespuķu, sojas pupu eļļa, olīveļļa, neliels daudzums sviesta; Likvidējiet taukaino gaļu un dzīvnieku taukus, piemēram, speķi, speķi un bekonu. Uzziniet vairāk par to, kā augu eļļas darbojas uz ķermeņa!
Izmantojiet vieglas zāles, piemēram:
- majorāns,
- piparmētra,
- citronu balzams,
- zemes ķimenes,
- baziliks,
- estragons,
- vaniļa,
- kanēlis,
- krustnagliņas.
Atteikties no karstām garšvielām.
Samaziniet ļoti pārstrādātus produktus ar konservantiem, uzlabotājiem un mākslīgām krāsvielām.
Uzziniet vairāk par mākslīgajām pārtikas piedevām!
Augu atbalsts
Artišoks, pienenes un dadzis atjauno aknu šūnas, darbojas kā holagogs un holagogs. Reizēm veiciet ārstēšanu: 20 dienas pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi pienenes un artišoka saknes (tējkaroti zaļumu ielejiet ar glāzi karsta ūdens un 10 minūtes ievilkiet). Jūs varat arī sev palīdzēt ar gataviem preparātiem ar artišoka ekstraktu, kā arī ar piena dadzis, kas satur aknām labvēlīgo silimarīnu.
Alkohola lietošana mērenībā
Atzīsim, ka alkohols ir viela, kuras metabolizēšana prasa no aknām daudz pūļu, tāpēc tā pārmērīga lietošana papildus apgrūtina un kavē tās atjaunošanos. Nav svarīgi, kādā formā mēs lietojam alkoholu. Pat ja mēs regulāri dzeram alu, vīnu vai vieglus dzērienus, mēs mazliet "saindējamies" ar tajos esošo etanolu, un aknām mums ir jāattīra. Tāpēc ieteicams mērenību, un vēlams - pilnīgu atteikšanos no alkohola lietošanas.
Fiziskā aktivitāte
Regulāri audzējot, tas nodrošina svarīgas aknu priekšrocības. Pirmkārt, vingrinājumi palīdz izvadīt toksiskas vielas no ķermeņa. Otrkārt, tas palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru un samazināt ķermeņa tauku daudzumu (aptaukošanās ir viens no galvenajiem bezalkoholisko tauku aknu slimību attīstības riska faktoriem). Treškārt, tas samazina audu rezistenci pret insulīnu, kas traucē aknu funkcionēšanas un atjaunošanās procesus un noved pie tā steatozes un no tā izrietošā hroniskā iekaisuma procesa.
Uzziniet, kas patiesībā ir aptaukošanās slimība un kā tā tiek ārstēta!
Aizsardzība pret vīrusu
Ir svarīgi arī aizsargāt aknas no vīrusu uzbrukumiem, kas izraisa akūtu vai hronisku (grūtāk atklāt) iekaisumu. Pamata lieta ir ievērot higiēnas noteikumus - mazgāt rokas, izmantot sterilas injekcijas iekārtas (piemēram, diabēta ārstēšanā). Šīs aktivitātes samazina HCV infekcijas risku, kas izraisa C hepatītu. Ir vērts arī veikt vakcināciju pret B hepatītu, īpaši pirms operācijas slimnīcā vai pat estētiskās medicīnas procedūras.
Tas ir svarīgi! Pārliecinieties, ka pareizi nomazgājat rokas!
Profilaktiskās pārbaudes
Slimības, kaites un klusas aknu vīrusu infekcijas parasti nesniedz acīmredzamus simptomus, tāpēc ir svarīgi pārbaudīt tā stāvokli, veicot laboratorijas testus. Jūsu primārās aprūpes ārsts var pasūtīt testus, kas ļaus sākotnēji novērtēt aknu stāvokli: bilirubīna un aknu enzīmu ASAT, ALAT līmeni. Tas ir īpaši svarīgi, ja lietojat hroniskus holesterīna līmeni pazeminošus statīnus vai citas zāles, kas ietekmē jūsu aknas. Tāpat ieteicams ik pēc pāris gadiem pārbaudīt asinis, lai noteiktu anti-HCV antivielas un HBs antigēnu (īpaši, ja jums nav atjaunināta vakcinācija pret B hepatītu). Tas ir pietiekami, lai pārliecinātos, ka ar aknām nenotiek nekas nopietns.
Ir vērts bagātināt diētu ar produktiem, kas atvieglo aknu darbību, piemēram:
- Avokado - ir bagātīgs L-aspartāta avots, aminoskābe, kas ir būtiska daudzu vielmaiņas ciklu norisei aknās. Tas satur arī K vitamīnu, kas kavē daudzu vēža, tostarp aknu vēža, augšanu.
- Brokoļi - ir labs hlorofila avots, zaļa krāsviela, kas saistās ar kaitīgām vielām (ieskaitot smagos metālus) un atvieglo to izvadīšanu no organisma. Aknu stāvokli nodrošina arī brokoļos esošais K vitamīns, kā arī glutations un sērs - savienojumi, kas atbalsta aknas toksisko vielu izvadīšanā no organisma.
- Bietes satur betanīnu - aminoskābi, kas pastiprina žults veidošanos un atbalsta aknu tīrīšanas efektu, kā arī aizsargā tās šūnas. Tie ir bagāti ar šķīstošām šķiedrām, kas atbalsta orgāna detoksikācijas un attīrīšanas funkcijas.
- Citronu - tā sula pastiprina fermentu sekrēciju, palīdzot aknām attīrīt ķermeni.
- Ķiploki - bagāti ar sēru, kas ir svarīgs aknu pareizai darbībai: tas palielina žultsskābju sekrēciju, kā arī palīdz aknām izvadīt no organisma toksīnus, ieskaitot smagos metālus. Ķiploki ir arī labs glutationa avots, antioksidants, kas darbojas kā detoksikācijas līdzeklis.
- Kurkuma - aizsargā aknas no toksisko vielu ietekmes, uzlabo tās darbu, stimulējot žults veidošanos un tās izdalīšanos divpadsmitpirkstu zarnā. Kurkumā esošais glutations palīdz attīrīt ķermeni no piemaisījumiem.
- Kale - ārkārtīgi bagāta ar antioksidantiem, tai piemīt antioksidanta, pretiekaisuma un pretvēža īpašības.
- Rieksti un mandeles ir labs arginīna avots - aminoskābe, kas palīdz aknām detoksicēt ķermeni (tā toksisko amonjaku pārvērš mazāk kaitīgā urīnvielā, kas pēc tam tiek izvadīta no organisma). Aknu tīrīšanas efektu pastiprina riekstos esošais glutations.
